盆骨前倾怎么矫正方法

盆骨前倾怎样矫正办法

骨盆前倾

说到骨盆前倾，几个助理小妞都一脸懵，完全不晓得是怎样回事。嗯，了解后说不定发现自己又中了一招。

下面这张照片，看得出最左边的肯豆和别人有哪些不一样吗？pp特地翘？这未必是优点哦。▼

再来看这张，pp更翘了，但是同时小腹部也挺出来了。▼

肯豆的问题就是骨盆前倾。

什么是骨盆前倾，看下面这张图比较直观。▼

如果你身材纤细，却有小腹部；或是说上腹平坦，但是是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前倾会有一种“假提臀”的视觉，所以容易被忽视。

来看看真正的提臀：肚子曲线是紧实的。斯嘉丽就是典型。▼

这个问题，也是我练瑜伽之后才发现的。训练站姿的时候，瑜伽老师的火眼金睛扫到我，经常要提示我，“收小腹，不能撅臀部”。可我明明很注意了还是会这样，唉~

生活中有下面几个小习气的同学，很遗憾，你可能就是骨盆前倾了：

睡觉的时候，很难长时间平躺；不要久站，很容易腰疼、很想靠墙；坐在椅子上，老是想盘腿等等。（我全中！）

还有一个小办法能够测试你是不是骨盆前倾。靠墙站直，正常人腰后面都有一个空隙，能够把平摊的手掌伸进去。但是如果握起拳头竖着放进去也不觉得腰部被顶出来，那就须要矫正了（天生臀部很翘的排除）。从左到右，表示骨盆前倾越来越重大。

长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋的小伙伴要注意了，这些都有可能构成骨盆前倾。

骨盆是身体平衡的关键节点，骨盆前倾久了之后，一些内脏会下移，长期下去会就引起小腹突出，就像柳岩这样，穿这种紧身裙容易暴露 。▼

还会让pp横向发展，张天爱正面看还挺美，腰很细，转过去看背面，pp比较宽，比例不协调。▼

骨盆前倾过度，会构成下交叉综合症，表现为下图所示的肌肉力量不平衡。▼

因而，一旦发现有轻微的骨盆前倾，必须要尽早重视起来。跟我一同进入 体态小课堂吧：

主要分四步：

1、髂腰肌牵拉

大弓箭步，前腿膝盖不能超过脚尖，后腿膝盖着地，重心前移，感受髋前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5组。这个动作对于长期伏案、很容易腰痛的人来说，能起到很好的舒缓作用。▼

2、背部肌肉放松

采用跪式祈祷动作，屁股坐于脚跟，双手前伸，收腹，整个身体放松，能够保持三到五个呼吸的时间，反复2-3组。▼

3、加强腹肌

这一组的几个动作大家应该很熟悉了。

一个是平板支撑，注意不能塌腰、弓背。做这个动作的时候注意不能习气性撅臀部。▼

再就是卷腹，卷腹不等于仰卧起坐哦，身体抬到与地面45度就能够，不能过度伸颈子和弓背，像下图一样手顺着大腿摸到膝盖就够了。▼

4、加强臀肌

臀桥大家应该也不陌生，注意屈膝勾脚尖，将屁股上抬至肩髋膝成一条直线，感受屁股和大腿后群肌肉的使劲。每组16个，反复 3-4组。注意放下时要慢放，屁股不能完全贴于地面。▼