瘦腿的运动教程，如何针对性瘦腿吗

瘦腿的运动教程

减肥很容易瘦腿难。不晓得姐妹们能否也会有这样的感受？

放眼望过去，身边大多数女生儿下半身通常较为宽大，和较窄小的上半身不成比例……

都说岁月是把杀猪刀，当然下半身也会表现得越来越失态。特地是咱们的腿不够细，长，直的时候。

但是其实据了解，姐妹们其实并不是没有努力瘦腿，而只是被一些瘦腿误区耽搁了。绕过这些瘦腿还是很简单的。

当然了，每个人身体具体状况不一样，腿上富态的原因也是不一样的，但是是无外乎是这些，让你的腿看上去胖：

好比平常运动量太少，摄取热量过多，久坐不动，翘二郎腿，站立重心偏移，血液不通顺。

所以说，瘦腿还是要有针对性，不分青红皂白的乱用瘦腿办法，非但是会让腿上变瘦，重大还会……重大减妞就不说了。

⊙ 涂抹瘦腿霜

网上流传过细腰霜，如今又搞来瘦腿霜。但是其实本质都是皇帝的新衣：劳民伤财，害人害己。

辣椒膏里的主要成分是辣椒素，具有扩张血管、加速血流的作用，可以刺激身体部位变红、发热，但是是这跟运动之后的发红发热，可不是一码事儿，没有任意耗费脂肪的作用。

⊙裹保鲜膜

这个和汗蒸的减肥原理有些类似，就像很多减肥广告宣传的那样，一天瘦5斤，5天瘦10斤，这类办法无非是通过更快让身体脱水达到体重减轻的目的。

但是是说到底减肥减的是脂肪，而不是脱去的水分。

⊙绑腿带矫正

由于自身x型腿、O型腿，除了先天骨骼生长的原因，多是因为平常坐姿不正确、跷二郎腿、久坐、脚搭脚导致的关节变形，肌肉不平衡，体感丧失。

这种被动束紧两条腿的方式，非但是会给关节引起压迫，而且自身女性骨盆宽大，把两条腿捆绑，引起角度成V型，不是更歪吗？

⊙瘦腿袜

瘦腿袜也算是瘦腿界一个神奇的产物了。人家其实本来不叫这个，而叫静脉曲张袜，用来预防一种叫“静脉曲张”的病。

这种袜子在脚踝到大腿根部，会构成更不一样的压力值，这样促进血液流回心脏，用以舒缓腿上适。

所以实际上，只是收紧了脂肪，并且长期衣着，皮肤得不到呼吸和放松，反而不利于血液循环。

⊙粗盐瘦腿法

粗盐瘦腿原理是，依据粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

但是这种办法只是起到辅助作用，如果说对腿上杀菌消肿还有些作用的话，对于肌肉和脂肪早就的粗腿来说，能够说一点没用了。

皮肤过敏者慎用。

⊙ 踮脚瘦腿

降脂减全身，脂肪的减少是全身性的，没有方法局部降脂的。这换句话说，如果你的腿胖，是由于全身胖，那么踮脚散步，还不如快走和慢跑来的更高效；

如果你不胖只是腿有点粗，那么踮脚散步能够持久的训练到小腿肌肉，还会使肌肉更发达。

综上，能够看出，想要局部瘦腿几乎是不可能的，减妞建议你这样做：

▷ 肌肉型

每日至少1次腿上拉伸和腿上按摩；每周至少保证1—2次腿上力量训练，但是不得超过2次；每周至少要做有3次以上的有氧运动每次45分钟以上（快走、慢跑）。

▷ 水肿型

每日做腿上按摩；晚间睡前将脚靠墙举高，加速血液循环，不能临睡前大量喝水；每日用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟；

保持每周至少1次的腿上力量训练（箭步蹲、深蹲、侧步蹲），训练后一定要进行拉伸；

每周至少要保持3次的有氧运动（快走、慢跑、跳操），每次时常不低于45分钟。饮食保持清淡。

▷ 脂肪型腿粗

每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上；通过力量训练紧实腿上曲线，每周2-3次；每日的热量摄入掌控在1200-1500卡；运动后必须要拉伸放松。

★ 训练动作

深蹲提踵

弓步蹲（左/右）

动态前弓步蹲

动态后弓步蹲

后交叉弓步蹲

每个动作1组，每组16—20次，每组间歇20秒。

★ 拉伸动作

侧卧大腿前侧拉伸（左/右）

俯身大腿后侧拉伸（左/右）

站立小腿拉伸（左/右）

每个动作1组，每组30秒，每组无间歇。