吃蛋白粉会长肌肉吗，它的作用与功效你都知道吗

吃蛋白粉会长肌肉吗

蛋白粉是啥

蛋白粉的用处及效果

蛋白粉与蛋白质食物的优势

吃蛋白粉能否能长肌肉

以及能否须要购买补充蛋白粉

选哪个品牌的蛋白粉好

这几个问题来了解认识蛋白粉。

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蛋白粉究竟是何方神圣？

蛋白粉只是一种固体蛋白饮料，就像咖啡，与茶叶普通，冲开不但可以使用。但是由于蛋白粉的增加的东西有所不一样，所以叫法不一样。如“增肌粉”只是在蛋白粉的基础上添加了一些其他的营养素，使得热量较高，易长体重，所以“增肌粉”原名应该叫增重粉。

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蛋白粉的用途与效果

（生长发育，激素调节是真的么？）

蛋白粉的惟一用处补充蛋白质

由于如今的淘宝店，广告商为了吸引健身爱好者购买蛋白粉，总是会将蛋白粉神话，例如“21天男神计划”。且说吃了蛋白粉可以提高免疫力，调节激素等等，其实这都是蛋白质的生理作用，广告商们利用了这一点让人产生一种错觉就是这是蛋白粉能有这样的功能。

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蛋白粉与蛋白质食物的区别

蛋白粉方便食用

因为蛋白粉方便携带，且经过精加工后给肠胃系统的压力小。所以相对于传统食物健身爱好者更喜欢蛋白粉。

肠胃负担小

因为是精加工食品，所以对肠胃消化不好的人群来说是一个不错的选择。但是是使用蛋白粉对一些人群照旧有一些风险。例如“乳糖不耐受”人群，许多人一喝牛奶就拉腹部，喝蛋白粉也是一样结果。还有一些人群对乳蛋白不会拉腹部，但是是对大豆蛋白为原料的反而会肠胃不适。当然你要是都不会，你还得面对补充蛋白质过多后一个尴尬的问题，爱放屁。

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吃蛋白粉能否能长肌肉？

准确来说是不行的，蛋白粉只是一种蛋白质补剂，适合在你日常饮食蛋白质不足的现象下补充。而肌肉的增长与你的训练品质有密切的关系。如你训练强度大，品质高，且蛋白质不足的现象下在补充蛋白粉是有益于肌肉增长的。

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我能否须要购买蛋白粉？

个人建议在预备购买蛋白粉前，征询专业的营养师，而非蛋白粉销售人群。认识一下自己能否日常的蛋白质能否足够，普通来说，成年人每日每公斤摄取0.8克就已经足够了，运动健身人群则须要适当的添加，训练日每公斤体重1.5克不但可以。

另外应该注意外包装上的过敏原警告。

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我应该选择什么品牌的蛋白粉？

其实蛋白粉的本质都相同，只是在加工过程中增加的香精，加工的办法有所区别。导致不一样品牌的蛋白粉的口感以及溶解度有区别。

所以还是得看每个人得口感，喜好挑选自己喜欢得蛋白粉。