日本医生发明走路减肥法，亲测3个月减20斤

日本医生发明散步减肥法

此前，一种可谓“史上最轻松减肥法”在网上流行起来。

这是一位日本医生发明的用散步的办法减肥，此法标榜只需用正确的方式散步就能轻松“享瘦”。对此，专家称，就减肥这事而言，没有捷径可言。“管住嘴、迈开腿 ”并长期坚持，这才是减肥秘诀所在。

其实，网传“史上最轻松减肥法”很简单：只需在散步时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节拍就能够了。

日本医生亲自实践 3个月减了10公斤

日本医生川村昌嗣出了一本畅销书。书里标榜只需用正确的方式散步就能轻松“享瘦”。

正确的方式很简单：只需在散步时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节拍就能够了。

右脚往前踏出时，默数“一”

左脚往前踏出时，默数“二”

一边默数一边散步

数“一”时缩腹

数“二”时把腹部鼓起来

不能大幅度摆动胳膊，也不能驼背，由于这样会在腹部鼓起和内缩时出现反作使劲，导致肌肉的热量耗费减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而引起腰痛。

川村昌嗣亲自实践，在3个月内减重10公斤，腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间，完全没有复胖。甚至有读者反映，这个办法还能影响到肠道，舒缓便秘。

发明这种“史上最轻松减肥法”的医生川村昌嗣是日本川村内科诊疗所的所长，曾经著有《医师建议五十岁以后之肉体改造》等书，非常受人欢迎。“散步瘦肚法”是他新发明的减肥办法。

散步能够预防便秘 还能舒缓腰痛

对于这个火得不能不能的“史上最轻松减肥法”，南京体育学院运动健康科学系教授、南京市中西医结合医院运动保健门诊专家李靖称，“这样散步，首先有一个好处，就是能够促进肠道的蠕动，促进消化吸收，能够预防和舒缓和便秘。"从中医的角度看，特地适合脾虚湿盛的人群，这部分人很容易出现脂肪型和水肿型的肥胖。

第二，在散步的过程当中，关注自己的吐纳，将人的意志集中在呼吸上，就如同武术或气功当中的“意守丹田”。从中医的角度，有提升阳气，健脾强肾的效果。如果能在平常的散步当中注意这一点，的确有事半功倍的好处。

另外，边走边缩肚、挺肚，是在活动腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等肚子一带的肌肉，另外还会无意识地运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉。将这部分的肌肉运动起来，能够在肯定程度上舒缓腰痛症状。

减肥没捷径“管住嘴”更重要

“但是是文中没有提到医师散步的时间和频度，所以无法判断他每日运动的强度。”李靖教授说，如果每周只走一次，或是每日只是一般的走路，是达不到减肥的目的，“用散步来达到锻炼或减重的目的，每次必需达到30分钟以上，而且每周至少要三次。”李靖说，功效要达到轻轻出汗，呼吸和心跳加快但是是仍能够谈话，结束后轻松愉悦，第二天没有感觉到太累。

“咱们总是能在网上看到各种各样减肥的‘秘诀’，但是减肥是没有捷径可走的。”李靖教授说，大家都晓得“管住嘴、迈开腿”这六个字，但是关键在于持之以恒。通过运动耗费的热量，所产生的减重功效是有限的，何况富态的人因为体严重，过度运动有可能导致关节的损伤。

另外，对于普通肥胖者来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通过健身运动获得这种功效的话，则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分，而与脂肪耗费关系不大，还会对健康带来许多不利影响到。

散步运动既健身又减肥确实是好事，但是越来越多的人热衷于每日在网上晒出自己的步数，还有人为了得到靠前的排名而“搞突击”。运动减肥尽管很健康，可是运动减肥也会有误区。事实上，别以为运动越多就应该越开心。

YES保证运动强度和量 NO运动强度越大减肥功效越好

运动功效与两个要素有关，一是强度，二是量。

计步软件主要反映的是量，显示不出强度，即便有热量换算，很多也不准确。热量耗费不只取决于散步的距离和速度，还要考虑本身的体重、运动方式和运动时的重心波动等要素，多数软件达不到这个要求。

权衡运动强度主要看心率。

普通而言，年轻人运动后心率达到150次/分钟，老年人为120次/分钟，可达到安全高效的运动强度。每个人的身体状况不一样，运动后要达到这个心率标准也会有所区别。因而，单纯看步数排名互相攀比不可取。

减肥人士的运动应遵照因人而异，循序渐进的原则。

因人而异即指针对不一样的对象，不一样的肥胖状况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐渐添加运动负荷的原则，有肯定强度刺激才能够使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但是过大的运动量会造成机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的办法，忽然地加大运动量或忽然地中断练习。

YES长期坚持才高效 NO慢跑可以减肥，每次慢跑30分钟就能够

有的人用计步软件锻炼只是出于一时兴趣，没有长期坚持。通常建议每日集中锻炼45分钟到1个小时，零散的散步看起来步数很多，但是功效可能有限，建议长期坚持。而且，室外活动必须要建立在良好的空气环境下，如果雾霾天还坚持在外面散步，很可能增大毒性物质的摄入，伤害健康。散步时，应选择路面硬度合理、平整的地方，避免危害膝关节和踝关节。

钻研证实，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能够被动员起来与糖原一同供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总耗费量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪耗费均不显著。

NO运动越多就能越能耗费食物

这样的做法只能偶尔为之。事实证实，觉得吃得多而添加运动量的人，最后的结果只能使体重添加。假如你总是以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中回复过来。

太晚影响到睡眠

适度运动能促进睡眠，但是很多上班族计步走集中在晚间，大量运动后，人体神经系统可能过于兴奋，影响到睡眠。建议平常自身就很容易失眠的人，不能在晚间（尤为睡前1~2个小时）计步走。

配合上肢训练

散步主要锻炼了腿上的骨骼和肌肉，对上身的锻炼有限。建议大家丰富锻炼的方式和种类，例如打太极、游泳等，都是不错的选择。运动时最好结伴，不只能互相督促，加强交流，一旦发生意外，还能互相照应。

特殊人群当心增大心肺负担

对多数人而言，每日合理锻炼对身体确实有益，还能辅助医治糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病。不过，锻炼应依据年龄和身体情况进行个体化选择。散步能锻炼骨骼和肌肉，改善心肺功能，但是为了追求步数在短期内更快散步或跑步，对心肺功能要求较高，特地是冠心病、老慢支等心肺疾病患者，可能诱发或加重病情。

运动减肥能够这样

1.跳绳

跳绳是一项不受地点，不受空间限制的减肥运动，只需一根绳子，一小块空地就能够进行了，此项减肥运动属于有氧运动，只要要几分钟就能够提高呼吸频率和心率，是能够加快减肥速度的，还能够锻炼身体的协调和灵敏性，不过必须要坚持。

2.游泳

游泳是一项全身性的减肥运动，能够耗费更多的热量，要比陆地上的运动减肥更高效，还能够提高心肺功能，不过必须要注意安全，不会游泳的必须要找专业的老师指点。

3.跑步

在众多减肥运动跑步是最简单的减肥运动，也是非常有效的减肥运动，此减肥运动还非常的简单，人从都能够做，只需穿好运动鞋和运动衣就能够开始了，每次跑步运动减肥最好坚持40分钟左右为宜，最好是室外进行，氧气充足，而且还要注意跑步前要先进行热身，运动后要记得补充水分。

最后给您一个提醒：

一旦参与减肥运动，就意味着改变原有的生活方式，必需持之以恒地坚持，由于运动减肥是一场长久战，如果运动的时间过短的话是没高效果的。