简单的睡前瑜伽动作，睡前做这些拥有好身材

简单的睡前瑜伽动作

1、靠墙倒箭式

仰卧，把两条腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生缓解的功效。

小秘诀：建议保持这个姿态5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。

2、坐姿半脊锥扭转

坐着微微伸展脊锥，两腿同时弯曲或是伸展，也是减轻身体压力的好方法。

3、仰卧束角式

也称卧蝴蝶式，可以启动身体的休息模式。侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果屁股感觉紧张，能够在每边的膝盖下面垫个垫子。

小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在腹部上。深呼吸，细心领会气体从你身体里进进出出的过程。

4、婴儿式

这是瑜伽采用的典型休息姿态，对于舒缓精神紧张和身体疲劳最有效。做法是把躯体折向大腿，胳膊尽可能前屈或是放在身体两侧，让额头接触地面。

小秘诀：做这个姿态时要深呼吸，同时额头微微下沉，把眉心里的压力释放出来。

5、仰卧半脊锥扭转

睡前在床上做这个侧身扭转的姿态很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿部，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧反复同样的动作。也能够把两条腿弯曲倒向一边。

小秘诀：轻轻的扭转能够释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。