低脂又好吃的食物
低脂又好吃的食物
NO.1 燕麦片
热量：145卡/杯
即食燕麦片能够直接泡到酸奶或是牛奶里代餐
加上甜麦圈和即食玉米片
简直好吃到爆
早晨起来泡一碗
能一个上午不感觉饿
而且热量超低、没有罪恶感
NO.2 魔芋燕麦饼干
热量：79卡/片
甜味淡淡的不会很浓
但是是超级顶饱啊
吃两块就能饱
在扛不住饿的时候来一片
成功止住饥饿感
还不影响到减肥大计
NO.3 蔓越莓
热量：46卡/100g
蔓越莓这个东西
已经被各大健身博主推荐烂了
这里沫沫就不多说了
不过应该注意的是
蔓越莓饼干不等于蔓越莓
蔓越莓饼干的热量远远大于蔓越莓
所以吃蔓越莓饼干请节制
NO.4 咖啡
热量：3~74卡/杯
热量最低的咖啡是黑咖啡
加糖之后有38卡
而拿铁和卡布奇诺每杯
都在80卡左右
相对于其他饮料
咖啡的热量显得十分友善
所以实在爱喝饮料的同学
建议换成咖啡
NO.5 脱脂牛奶
热量：35~150卡/100g
牛奶最好喝脱脂牛奶，超市就有
十几块钱一升能喝两天
早晨睡前都能喝一杯
既有助于睡眠
又能添加蛋白质摄取
NO.6 水果
苹果柚子香蕉能够代餐吃
顶饱又热量低
在寝室没有冰箱也能够放很久
而且多吃水果能够延缓衰老
促进新陈代谢
至于西瓜等糖分很高的水果
大家降脂期间
还是尽可能少吃一点
NO.7 蔬菜
热量：50卡
这个就不多说了
“吃草”大概已经是同学们
对于降脂的第一反应了
而且多吃蔬菜能够高效预防慢性、
退行性疾病的多种物质
蔬菜能够每餐吃到饱
前提是烹饪少油甚至无油
不然油的热量就高过食物自身了
NO.8 各种杂粮
热量：75卡/g
把杂粮放在米里做成粥或饭
比单纯的米饭热量低很多
还能够做成红豆薏米粥之类的
低脂又好吃的下午茶
不过大多数的杂粮比较难熟
能够上某宝买一些研碎的杂粮
煮起来更方便快捷
NO.9 鸡蛋清
热量：30卡/个
鸡蛋清热量极低而且做法多样
除了日常各种菜系的做法
还能够用打蛋器打发
冒充奶油
而且作为生活中最便宜的蛋白质来源
在降脂期间多吃蛋清
能够防止肌肉流失
NO.10 肉
热量：280卡/100g 左右
鸡胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多样
不断是健身爱好者的首选
但是是除了鸡胸肉
牛肉、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉
都是低脂高蛋白的食物
应该注意的是
在烹饪过程中尽可能少油
像麻辣烫里的肉就别吃了