长期跑步的朋友停止跑步会怎样

长期跑步的朋友停止跑步会怎么

停跑 10 天：大脑记忆力下降

钻研证实，跑步能延缓大脑记忆力的衰退。但是你停止跑步的话，这种对记忆力的保护作用，很快就会下降，甚至消逝。

长期坚持跑步的人群在停止跑步10天后，脑部海马体部分供血量比之前减少 10%。而这个区域与学习和记忆能力紧密相干，也和发生老年痴呆症紧密联系。所以，你有必要造成重视了。

很多人在跑步的时候都会分泌出让人快乐的吗啡肽，也正是让人由于这种快感而对跑步乐此不疲。所以跑步可以减轻压力，辅助医治抑郁症。

而你一旦停止跑步，那么让人快乐的吗啡肽就少了，你会变得不快乐，情绪消沉，时间长了还有可能抑郁。一项钻研显示，当人们停止跑步10天，经过情绪测试后发现，他们更沮丧，压力更大，更易愤怒。

停跑2周：耐力下降，血压、血糖上升

停止跑步2 周之后，你会显著感觉到上楼梯或是爬山都比以前费劲了，对不对？

这是由于，有一个反映身体耐力的指标非常大摄氧量，在停止跑步 2 周后，这个指标会下降 10% 左右； 4 周后，会继续下降 15% 左右；而 3 个月后，会下降 20%！

但是如果你不跑步，偶尔进行一些低强度的运动，非常大摄氧量的下降，就不会这么快。所以，肯定不能完全停止运动，要间隔着保持一些低强度活动。

那些定期做体检的跑友应该会发现，当自己不断坚持跑步，那么血压和血糖指数是会降低的，而一旦停止跑步，会发现它们有显著上升。这对于高血压、糖尿病人群来说，也许会危及健康。

跑步能够不天天跑，但是偶尔进行一些间歇训练，血压水平也会得到掌控。但是是，完全停止跑步，哪怕是两周，血压都会立即被打回原形，一下回到解放前。

同样的，长期坚持跑步等有氧运动，血糖水平会下降。但是是，完全停止跑步，哪怕是两周，下降的血糖值都会反增 50%。

停跑1个月：肌肉力量开始下降

停止跑步1个月后，力量的下降会比耐力的下降慢一些。

其实用不了一个月，很多人半个月就会感觉肌肉力量下降。在停止跑步 2 周后，有些人就会显著地感觉到自己的力不如前、做一些家务活都有些费劲；有的身体底子好的，可能在 4 周后才会感觉到。

而如果是长期进行负重训练的男性，可能在停止跑步 24 周内，都还能维持不错的肌肉力量。

停跑6周：会很显著地长胖

停止跑步6周后，你也许会发现镜子里的自己比以前胖了，或是秤上的数字比以前添加了。哪里须要6周啊，几天就能看出变化了，对不对？

即便专业运动员，也很难逃脱这种宿命。

就好比，即便是职业足球运动员，停止专业训练、但是保持低强度运动的现象下，只需5周后，体脂率就会添加12%，体重和腰围也会有所上升，而肌肉量会大大下降。

停止运动越久：越难重新开始运动

暂停跑步并不可怕，可怕的是永远放弃跑步。

你能够由于工作繁忙、身体疲惫而稍微暂停跑步几天，给自己充足的休息时间，但是是，跑步的习气，不要放弃，哪怕稍微快走一下，也是极好的。

一天不练，自己晓得；两天不练，跑友晓得；三天不练，全世界都晓得……

好比刚跑完长跑、刚结束长时间的熬夜加班，身体太累了，你能够在充分的睡眠后，进行些低强度的运动，好比慢走、快走、爬爬楼梯、骑骑车等。

生命不息，跑步不止，只需这样坚持下去，相信你的大脑、身体、身材都会保持在一个较好的状态。