怎么瘦肚子，教你把游泳圈甩掉

动作一：叉手仰卧起坐

两条腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，屁股、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合。

双手交叉向前伸出，同时头部向上轻轻抬起，背部离开地面。

缩回推出的双手，让肩部微微停留在垫子上，头部照旧微抬。

反复这个动作10次。

动作二：抬腿

平躺在垫子上，胳膊屈肘，两只手托在头下，手肘尽可能往地面下压，充分打开胸廓。

抬右腿，尽可能不能弯曲，伸直。当右腿与身体呈90度角的时候，抬左腿。

似的身体与两条腿呈90度角，然后依次放下右腿和左腿。

这个动作反复8次。

然后休息15秒钟。

动作三：平手仰卧起坐

这个动作与1相似，只是双手呈平行状。

双手分别轻抚大腿，抬头，背部离地。

反复这个动作16次。

然后在进行动作二12次。

休息15秒钟。

动作四：抬腿起身

起身动作与仰卧起坐有些类似，现将两条腿抬起，与身体呈90度。

双臂张开，分别放在身体两侧。

背部起身，双手触摸呈垂直角度腿上的脚踝。

这个动作反复10次。

动作五：侧身仰卧起坐

双手紧扣于头部后面，不能给头部和颈部施压，膝盖弯起，背部平靠在地板上。

此刻力量在双手上，上身向左弯曲，同时抬左腿。然后反复另外一侧。

这个动作反复14次。再进行动作二4次。

注意这五个动作要分为四组进行：

第一组：动作一 (10次) + 动作二(8次)

第二组：动作三(16次) + 动作二(12次)

休息15秒钟

第三组：动作四(10次)

第四组：动作五(14次) + 动作二(4次)

整个肚子训练时间须要4分钟，能够锻炼肚子和大腿肌肉，持续锻炼一段时间，你会发现你的小腹赘肉没有了，大腿肌肉愈加紧绷，身体线条愈加柔顺。