练腹肌痛还要继续吗，初期腹肌锻炼以适应为主

练腹肌痛还要继续吗

练腹肌痛的话最好就不能再继续了，先休息休息，调整好了再继续。尤其对刚刚接触腹肌训练的人来说，初期应以适应为主。

还有，练腹肌并非要天天疲劳的练习，普通一周练个2—3次，每次8分钟就行了。腹肌锻炼的时候关键是保证自己的姿态的规范，逐渐添加强度，已经疼了的话在之后可稍微减轻一点强度，坚持几天就好了。

怎么样舒缓腹肌酸痛

1、合理休息

休息是舒缓肌肉酸痛最普遍也最简单的做法。它可缓缓促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消弭肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之回复正常。

2、拍打按摩

对酸痛的腹肌部位进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛舒缓。

按摩做法：从上而下依次按揉前胸，重复20次；并从左至右环形推揉肚子，重复做20次。

3、热敷肚子

对酸痛的肚子肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的舒缓和回复，尤为配合轻微的伸展运动或按摩，能加速消弭延迟性肌肉酸痛，促其回复正常。

4、针灸理疗

腹肌酸痛还可请保健医师做针灸理疗，或是也能够自我调理，微微触摸指压酸痛部位，以舒缓肌肉紧张的现象。

做好热身以免练腹肌腹部痛

进行腹肌训练前必须要做好充足的热身运动，这比如是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

热身过后能使身体很快进入运动状态，不至于发生之后的运动拉伤或肌肉损伤，当然，对以免练腹肌腹部痛也会有肯定的功效。