提臀收腹瘦腿的动作，这五个动作最基础

翘臀收腹瘦腿的动作

下面推荐的5步骤减肥操，既能够高效瘦腿，又能翘臀，每周坚持练习2-3次，不用多长时间你就会发现屁股和腿上的显著变化哦。

第一步：抬升式

首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽量地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒;

然后再缓缓下放，回复平躺状态，保持5秒;

用右脚支撑地面，让身体尽可能抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒;

回复平躺。

第二步：侧抬腿

靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前;

要尽量使身体保持笔直;

将右脚使劲往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;

回复原状，再靠右侧做多一次动作。

第三步：翻转式

选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前;

上半身保持笔直，下半身膝盖轻轻弯曲;

将右脚尽可能向后45°角方向拉伸，其他部位尽可能保持不动，坚持5秒钟;

回复原状后换右边再做一次;

第四步：抬臀式

采用平躺的基本姿态;

膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开;

用腰部力量将屁股尽量地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒;

回复原来的平躺姿态;

第五步：俯卧撑抬腿式

面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;

身体要绷直，尽可能拉成直线，尤为背部;

抬起左脚，让膝盖尽量靠近肚子，保持5秒;

回复原来的姿态，换右脚再练习一次。

这5个动作，只需每周练习一到两次，坚持把五步动作标准地完成，就能让你拥有细长的美腿和紧实的屁股哦!