多吃花生能减肥吗

多吃花生能减肥吗

花生能减肥

营养专家们发现，优质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素，它含有很多的单不饱和脂肪酸，可以添加热量散发，燃烧有危害胆固醇，降低高血脂。而除了叶酸，花生中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。

实验证实：每日吃花生半年体重减掉10斤

早在“花生营养价值产业前景国际论坛”上，美国营养专家表示，美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院，曾组织了101名患肥胖症的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主)，一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主)。半年后，两组人的体重平均都减了11磅，但是一年后，第一组的体重却出现反弹，而吃花生的那组体重却没添加。

吃花生酱也能减肥

由于吃花生和花生酱容易有饱腹感，能掌控食欲，很适合懒人减肥时使用。研讨发现，贪吃花生酱能饱肚但是又不会很容易发胖。很多人也许会觉得很惊讶，由于花生酱是一种高热量的食物，两匙花生酱含有16克的脂肪和200卡路里的热量，但是是很多人同时也忽略了一点，花生酱容易让人觉得饱肚。

1、花生和花生酱易饱肚

其实吃花生酱能减少人的胃口，防止人们一下子暴饮暴食，高效地掌控食量，就能协助人们成功地减肥。

2、爱吃花生的人能掌控食欲

国际肥胖学杂志上发表的一项钻研表明，那些习气吃花生和花生酱的人，身体能天性自发地掌控食欲和掌控热量的摄取量。

3、吃了花生和花生酱后不很容易饿

吃了花生和花生酱后，两个小时至两个半小时内都不会觉得饿，而如果吃其他蛋糕之类的零食，不到半个小时，饥饿感又袭来。吃花生还有益健康。

这一项发现挑战了人们的常识，不断以来，人们都认为吃高脂肪食物，像花生、花生酱等很容易发胖。 但是是钻研发现，总是吃花生和花生酱，不只不会导致发胖，还能减少心脏病的发病率。

吃花生不只能减肥，还对健康有益

花生能平衡膳食

花生中含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质。当前，全世界人们普遍存在四大营养缺陷。其一是蛋白质，全世界每4个孩子就有1个蛋白质能量营养失衡;其二是维生素A缺乏;其三是铁元素缺乏，全球大约有40亿-50亿的人存在铁缺乏现象;其四就是碘缺乏，全球约有22亿人碘摄取不足。而这四大营养缺陷，通过吃花生都能够弥补。花生富含优质的蛋白质和脂肪，还含有包括叶酸、维生素E、维生素B1、维生素B6、维生素B2、镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等多种微量营养素。在调整人们，特地是孩子营养平衡方面有很重要的作用。

抗衰老能力强

刚刚提到了白藜芦醇，这是一种生物性很强的天然多酚类物质，也是肿瘤疾病的化学预防剂。它除了能降低血小板聚集，保护心脏以外，还被美国人艾尔·敏德尔小编《抗衰老圣典》收录为“100种最热门高效的抗衰老物质”之一，有很强的对抗衰老的能力。

花生美味又能减少摄取的热量

花生又是一种美食，能够炒、炸、煮食，制成花生酥、以及各种糖果、糕点等，水煮花生，炒花生米，能够直接当零食来吃。而花生酱用处更是广泛，用花生酱代替黄油、奶油等，一箭双雕，又美味还能减少摄取的热量。苹果片、面包片涂上花生酱，做慕斯的时候也能够加花生酱。花生酱拌面更是受欢迎。

花生中的脂肪对心脏健康很有益

花生中含有的脂肪对人的健康很有益，其中含有的的单脂肪酸和多不饱和脂肪对心脏健康有益。

花生减肥是生吃好还是熟吃好

生吃花生的好处：吃生花生有一个突出的好处是能起到养胃的作用，由于花生富含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，含有丰富的膳食纤维，是天然的低钠食物。每日吃适量生花生(不能超过50克)，对养胃有肯定好处。

吃生花生时普通都是连着红衣一同吃，花生红衣可是个好东西。女性朋友，尤为处于经期、孕期、产后和哺乳期的女性更应该常吃，对于养血、补血很有好处。同时，花生红衣还有生发、乌发的功效，常吃能使头发愈加漆黑靓丽。

但是是也不是一切的人吃生花生都有好处，好比有些跌打淤肿的病人，就不适宜吃。花生红衣能止血、促进凝血，跌打损伤、血脉淤滞者吃得过多，会出现血淤难散，加重淤肿。另外，由于花生中含有的油脂多，须要多耗胆汁去协助消化，所以那些做过胆囊切除手术或胆病患者，也不适宜多吃花生。

减肥当然是吃熟花生好

花生营养丰富，含有多种维生素、卵磷脂、蛋白质、棕桐酸等。用油煎、炸或爆炒花生，对花生中富含的维生素E及其他营养成分会有所破坏，而水煮花生则破坏得较小。水煮花生很清新，水煮花生能保留花生中原有的植物活性化合物，如植物固醇、皂角甙、白藜芦醇、抗氧化剂等，对防止营养不良，预防糖尿病、心血管病、肥胖具有明显作用。

每日10颗花生，一月瘦7斤，想要拥有好身材，就来吃吃花生吧!