瘦肚子的最快方法，想瘦肚子就多吃这些食物

瘦腹部的最快办法

古诗词中曾用“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”来描述女子美丽的容貌和姣好的身材。后世中“小蛮腰”一词多用来描述女子盈盈一握的纤瘦腰肢。那么怎么样才能够摆脱肚子赘肉拥有性感小蛮腰呢？

当前市面上出现了多种多样的减肥办法瘦腹部，但是很多人不晓得应该采用哪种减肥办法瘦腹部非常有效。所以，接下来编辑就为大家介绍几种超赞减肥办法瘦腹部，还不赶紧get起来，它可是炫腹享瘦的最全攻略！

减肥办法瘦腹部一、饮食篇

减肥办法瘦腹部食物1、酸奶

酸奶是牛奶经过发酵之后制作出来的，它含有和牛奶一样丰富的营养成分，它所富裕的钙质和乳酸清能够抑制胆固醇。酸奶当中含有的乳酸菌成分能够加快肠道蠕动，改善便秘，使体内的废物残渣尽快排出，这样腹部就会缓缓变小了。

不过酸奶也是含有肯定的热量的，所以如果你摄取的热量已经足够，那么再喝酸奶的话只会使热量超标，体重也会添加。

减肥办法瘦腹部食物2、香蕉

许多减肥办法瘦腹部的食谱里都有香蕉，到底香蕉有哪些缩腹效果呢?首先，一根香蕉含有约400毫克的钾，这种微量矿物质能排除体内多余的钠，减少肚子肿胀感。

另外，香蕉含有协助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间，而且香蕉含有抗性淀粉，较普通淀粉难消化，能添加饱足感和促进代谢，也能协助减少血糖被转化成体脂肪。

减肥办法瘦腹部食物3、鳄梨

半个鳄梨含有约10克的单元不饱和脂肪，这种优异的胆固醇能减少血液中的坏胆固醇含量，并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的发生，以免体脂肪贮存和沉积在腰围。

鳄梨不仅有丰富的好油脂含量，它还能协助身体吸收类胡萝卜素—一种非常好的抗癌抗氧化物，在胡萝卜、蕃茄、菠菜里都有丰富的类胡萝卜素。一项钻研显示，若沙拉里有放一些鳄梨，类胡萝卜素的吸收比没有放鳄梨高15倍。

减肥办法瘦腹部二、运动篇

减肥办法瘦腹部动作1、直立弯腰异侧手碰脚

第一步：仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩同宽。双臂伸直贴于身体两侧，掌心向下。

第二步：吐气时收腹抬起上身，胳膊平行于地面;吸气，落回地面时放松胳膊、肩膀，反复18次。

第三步：右脚搭左膝，双手十指交叉枕于头后，吐气时起上身，左手肘靠近右膝盖，右膝右臂放松，反复18次。

第四步：胳膊动作不变，左脚搭右膝，吐气时抬起上身，右手肘靠近左膝盖，左膝左臂放松，反复18次。

第五步：两条腿抬起，垂直于地面叠搭在一同，双臂伸直贴于身体两侧，再用肚子力量上提两条腿和屁股，反复18次，胳膊和上身尽可能放松。

减肥办法瘦腹部动作2、肚子按摩

第一步：仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨，推至腹底，手指手掌依次使劲，然后再推上来，上下共做12组。第二步：双手贴于肚子，从肚子一侧同时使劲推至另一侧，来回12组。双手并拢，十指平行，逆向按摩肚子12圈，再顺向按摩12圈。

效果：燃脂平腹，消弭便秘，睡前和起床时做次练习功效最好。

看完上文编辑介绍的几种减肥办法瘦腹部，相信能为大家降脂减肥提供很大的协助。以上几种减肥办法瘦腹部尽管不难，但是如果不要长期坚持，还是收获不了性感小蛮腰。

想要快速消灭肚子赘肉，还不赶紧get上文中的炫腹最全攻略——超赞减肥办法瘦腹部，说不定下个瘦成“腰精”的就是你哦！