常见的减肥误区，分分钟长胖！来看看你都做过吗？

蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻挠下肢血液回流，影响到血液循环，加深肌体疲劳。重大时会产生重力性休克。

因而，咱们每次运动结束后应调整呼吸节拍，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或是简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快回复体能、消弭疲劳。

贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤为在夏季，随着大量水分的耗费，总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。特地是藕们年轻人，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。

由于此刻人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易造成胃肠痉挛、腹痛、拉肚子，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不能立即贪吃大量冷饮，此刻适宜补充少量的白开水或盐水。

立即吃饭

运动时，特地是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响到下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的须要，而腹腔内各器官的供应相对减少。

上述要素使得胃肠道的蠕动削弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能够回复。如果急忙吃饭，就会添加消化器官的负担，造成功能紊乱，甚至引起多种疾病。

骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。假使运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而造成体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、拉肚子、哮喘等病症。

吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入很多的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消弭肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响到人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

不放松拉伸

放松性的整理活动不只可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等回复到运动前的安静状态。同时还有助于回复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可以免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

每一次健身后都要充分做好放松、拉伸运动，以利于身体的回复和健身功效的提高。

立即洗澡

在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种状况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，重大的还会诱发其它疾病，因而应格外注意。

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。因为运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不要很好地散发，构成内热外凉，破坏人体的平衡，这样很容易生病。正确的办法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量耗费，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响到体力的回复。因而，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

大量饮酒

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此刻喝酒会使身体快速地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的伤害就会比平常更大。