跑步和快走哪个减肥效果好，选择适合自己的并坚持才好

跑步和快走哪个减肥功效好

跑步减肥功效更好。即便跑步和快走的速度一样，慢跑的能量耗费和减肥功效也是大大优于快走的。

跑步比快走耗费更多能量(同速)

钻研发现⑤，尽管相同速度下，走和跑的动力学指标存在类似性，但是是因为躯干、腿和做工速度的不一样，两种运动方式能耗差异极大。慢跑耗费热量比快走耗费热量是要多大量的。

（下图为针对快走和慢跑的研讨结果）

跑步比快走更能提高身体代谢

另外一方面，因为跑步时肌肉同时做了迸发——腾空，腾空——缓冲两部分，跑步时身体还不只须要发力向前跑，还须要耗费能量去做缓冲。这是快走运动所不具备的。

在紧实身体，提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走高效地多。跑步的基础代谢比快走高，换句话说，相比快走后，身体在跑完步你坐着的时候，在耗费着更多热量。

没有运动习气的人能够先快走

尽管慢跑比快走减肥功效好。不过对于肥胖者和老人来说快走更安全。

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习气的老年人来说步行锻炼更安全。但是是如果从年轻时就有跑步锻炼习气的老人，进行跑步锻炼是能够。

有运动基础的人可跑步减肥

跑步比快走更能减肥，另外跑步能够保持骨骼的健康。现代医学已经证明：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康须要施之外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的高效方式。