健身需要知道的事，一些专业术语你需知道

健身须要晓得的事

一、认识身体的肌肉

大多数人健身的目的，就是拥有完美的体型。而塑造体型最主要的就是肌肉刺激，从大体上来讲，人体的肌肉主要分3种类型，分别是骨骼肌、心肌和平滑肌：

因为咱们讲的是健身，所以主要阐述骨骼肌，为了将这部分肌肉进行合理的划分，人们又将骨骼肌（健身人群通俗叫法就是“肌肉”）分为“大肌肉群”和“小肌肉群”，大体大小肌群在身体哪些部位上，能够看下图：

你需要注意到了上面的导图还有一个“核心肌群”，这个肌群比较特殊，它涉及大小肌群，是人体核心力量的发力点，这里不做特地讲解，你只需记住有这么一个核心肌群，并且以后进行健身时要特地注意就是了。

了解了大小肌群、核心肌群以及相应所处的部位，但是是在很多专业文章上，有些肌肉的专业名称，照旧会让你犯晕，这时候就要求你要记住一些具体的肌肉部位与名称，这样才能够让你更好学习健身知识。

但是人体有600多块独立的肌肉，要你记住这些显著是不可能也是不必要的，通常你只需记住一些重要的、常被提及的肌肉，用于理解一些专业文章和制订健身计划就足够了。这些肌肉包括肱二头肌、肱三头肌、胸肌、腹肌（由哪几部分形成）、三角肌等等：

图片来源：《施瓦辛格健身全书》

上面讲了那么多，可能你会有点蒙，没事，我整理成完整的思维导图让你理一下头绪就行了，但是上面讲到肌肉还是须要你去好好记住的。

二、认识专业术语

健身运动发展至今，有着越来越多的理论诞生，这些理论也随同着各种术语与公式，这些术语有些清楚明了，有些则须要特地讲解。像“有氧运动”和“无氧运动”以及“抗阻训练”这些名词，因为很容易理解，这里就不特地阐述，下面叙说的是我认为对于健身新手比较难理解的一部分：

1、RM

RM'是英文'repetition maximum'的缩写，中文翻译是“非常大反复值”，引申为健身时的“非常大反复次数”，即达到某个刚好使你力竭的次数。用不严谨的说法解释，RM相似于一个单位，普遍认为健身增肌时，6—10RM为最佳值。

举个例子：当你进行卧推时，50公斤重量能够进行8RM，说明当你做到第八下的时候刚好力竭，而50公斤就是该动作8RM的重量。

2、BMI指数

BMI指数又称身体品质指数，主要用于权衡一个人的胖瘦程度以及健康状态，有专门的公式计算：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。依据得出的数值，预计你本身的状态。

国内国外的标准相似但是不一样，在亚洲人群的标准中，18.5—23.9为正常值。但是因为健身人士的肌肉含量较高，体重也偏重，所以用这个指数测出来的正常值普通要偏高。

3、GI值

GI值指的是血糖值上升率，即一种食物进入体内使血糖上升的比例。

高GI值是食物更易使血糖升高，从而更易引起脂肪的积攒，刺激食欲，“淀粉”就属于这类食物。因而，对于增肌降脂人士来说，要选用GI值低的食品进行食用，具体的低GI值食物列表，能够自行百度，这里就不做扩展了。

4、泵感

这是一种健身到肯定程度，肌肉达到的状态。主要表现是肌肉的膨胀紧绷感，主要原因是锻炼到肯定程度，肌肉承受足够刺激，大量血液涌入目标肌肉。

在健美领域，这通常为作为健身训练量能否到位的标准。大负荷的抗阻训练，能带来“泵感”，但是当前还没有研讨表明，肌肉有了“泵感”就肯定能带来肌纤维撕裂和肌肉增肌，所以能够说“泵感”是健身抗阻训练达标的必要不充分条件。

想要高效增肌，大重量的抗阻训练照旧是必需的。

5、肌纤维

“肌纤维”原名叫“肌细胞”，是形成肌肉的一种基本单位，因为这种细胞形状修长，程纤维状，所以后面也被成为“肌纤维”——分为“红肌纤维”与“白肌纤维”。

健身要达到增肌功效，根本就在于“肌纤维”的破坏，只有经历“肌纤维”的破坏与重组，使“肌纤维”一直增粗增长，才能够实现真正的增肌功效。

6、人鱼线

“人鱼线”又名“人鱼纹”，正式学名为'腹内外斜肌'，指的是男性肚子两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

练出“人鱼线”不只让体型愈加性感，也是健身到达肯定境界的证实。尽管定义上写的是男性肚子，但是随着健身行业发展，很多女性特地是国外女性，致力于练出“人鱼线”来挑战男性，但是本人并不认为女性拥有“人鱼线”是性感的象征。

7、马甲线

指的是没有赘肉、拥有肌肉线条的肚子，特点就是肚脐两侧两条直立的肌肉线，是平坦肚子的最高境界，特地像马甲。

如果说“人鱼线”特指男性，那么“马甲线”就是女性健身达人的性感象征。

三、认识健身功效

很多人健身，无论是增肌还是降脂的木点，其实都抱焦急切的心理。但是就我个人经验来看，除非你使用了不利于身体健康的药物或是补剂，否则都要努力3—5个月时间才会有显著的功效。

所以我希望你能摆正心理，做好打持久战的预备。否则，以急切的心理，每日关注本身变化，很可能让你没有持久的健身热情，最后不了了之。

大体我能想到的，关于健身新手须要晓得的知识点，就上面那些，如果你看完觉得有须要补充的，肯定在评论区给我留言，后期本人会进行完善。

篇幅有点长，相信对于现代人的心理，有很多人没方法耐心看完，不过这不重要，只需我的文章能对你的健身行动产生一点作用，那就是值了。