最适合懒人的减肥速成法，轻轻松松变成瘦美人

减肥速成法之水果减肥法

1、梨子减肥法

梨子，热量只有50卡，梨含有很多的维生素和水分。将梨洗干净带皮生吃，可添加纤维量和获得多种维生素，让人产生饱腹感。

做法：早晨起床喝一杯淡盐水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋不但可以，午餐可依照自己的习气吃，但是只能吃7分饱，并且避开油炸油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主。

三餐之外千万别吃零食，饿了就吃梨，坚持两周功效显著。

注意：梨是偏寒的水果，脾胃虚寒、畏冷的人不能多吃哦。

好处：梨子具有生津化痰、润燥清肺、清火、助消化等效果

2、苹果减肥法

苹果是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄入的热量还多，所以体重自然减轻。

做法：只需在3天内只吃苹果，吃饱为止，能够减轻3至5公斤哦，这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

好处：吃苹果减肥的好处是不必挨饿，腹部饿就吃苹果。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

3、香蕉减肥法

香蕉对减肥十分高效，是由于其卡路里低，富含膳食纤维，能够刺激肠胃的蠕动，有助于消化，而且能够长时间保持能量。

做法：只需在早餐时吃几根香蕉配合白开水，能够吃到自己感觉到饱为止，然后中、晚餐能够照日常食谱进食。

好处：这就是这个神奇的香蕉减肥法的"核心技术"，是利用香蕉让胃产生饱足感，丰富的酵素让消化变快，使得即使中晚餐照常进食也不会屯积脂肪哦。

减肥速成法之其他减肥法

1、过午不食减肥法

过午不食减肥法是一种简单且方便的减肥办法。

做法：在下午三点以后，就不吃任意食物，这样一周不但可以瘦几公斤。早餐和午餐必需吃饱吃好，补充一天所需的营养物质。

注意：如果实在太饿，能够喝蜂蜜水，或是吃点水果。

好处：几个月后，能够逐步转化为不易发胖的体质，这样对于减肥非常有利哦。

2、缩腹散步减肥法

散步减肥法绝对是实惠安全，省时省力的减肥办法。咱们每日都须要散步，只需掌控好散步的速度和散步的时间，就能够轻松减重哦。

做法：正确的散步姿态为：深呼吸，挺起胸膛，让胸部保持扩张的状态。呼气，收紧小腹。

好处：以这样的呼吸方式进行散步，能够让肚子的肌肉紧实，达到细腰减重的功效哦。

3、荷叶减肥法

荷叶具有清暑化湿，消退水肿，调节血脂，凉血止血等效果，单独用荷叶一味药，就能起到减肥的作用哦，也非常适合现代人养生保健。

做法：能够去药店买干荷叶，将荷叶洗净沿着经络撕成小片，放到茶杯中，倒入开水，盖上盖子，泡到有茶水的颜色不但可以。每天2次，连续喝1个月，不但可以达到明显减肥功效。还能够依据自己的口味喜好，增加具有减肥效果的洛神花。

好处：荷叶使用方便，既能泡茶、煎汤，又能够熬粥。适用于大部分的肥胖人群，用荷叶减肥不必节食，减肥后基本不反弹。

4、经期减肥法

月经周期的第7-13天 ，这是月经期减肥黄金期，也是减肥的超快期。

做法：这时候最能掌控食欲了，只需注意一下食物的摄入和饮食的习气，通常都能达到较好的减重功效。若配合体育锻炼，功效更好哦。

注意：饮食应偏高蛋白、高铁质和高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、枣、山药等。