膝盖超伸怎么矫正

膝盖超伸怎样矫正

膝超伸是一个很容易让人中招的地方了。

一些明星的腿又细又直，但是侧面看就有轻微的膝超伸，膝盖过度伸直，小腿弯曲弧度太大。这里就不点名不放图了。如果膝盖超伸稍微重大一点的话，正面看也能看出来。

膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过度伸直。照镜子、或是让别人帮忙拍个全身照，侧面看膝盖能否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线。如果膝盖往在直线后面（超过5度），大小腿构成一个弧形，就是传说中的膝超伸了。▼

还能够试试贴墙站，如果自然状态脚跟贴墙，pp很难贴住墙的话也是膝超伸的表现。如果你站久了很容易膝盖疼，或是跑步容易膝盖疼，也要注意一下了。

构成膝超伸的原因很多，错误的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏锻炼、没有力量维持平衡都也许会出现这个问题，女生子出现膝超伸的往往多一些。

舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一，尤为芭蕾舞。为了更稳固的一条腿站立的舞姿，膝关节长期处于超伸的状态，久而久之，膝关节就变成了一个刚性结构。

在这样的结构下，肌肉渐失弹性，就变得僵硬、肿大，所以，通常见到的舞蹈演员，很少有两条腿笔直、纤细的。▼

如果你有膝盖超伸的问题但是是不重视，那小腿后侧会越来越粗，由于小腿为了保持稳固须要持续发力，这个发力的肌肉群就在小腿后侧。

咱们重点来看看怎样改善吧：

1、放松足底筋膜，让重心回到中间

这个很简单，用按摩球、网球等都能够（实在没有就偷宝妈的擀面杖吧），在足底来回滚动。▼

2、加强小腿后侧肌肉

能够通过原地纵跳的动作来完成，注意运用小腿发力，落地时膝盖不能打直，稍微弯曲。▼

运动完要注意充分拉伸，每条腿两分钟，中间能够休息几秒。▼

3、增强大腿后侧肌肉

就是上面提到的臀桥，就能够锻炼臀大肌、腘绳肌，来增强大腿后侧肌肉。