7天黑米快速减肥法，最有效的懒人减肥法

减肥必须要有布局，否则就会乱了阵脚。这对于懒人来说简直就是不可能的事，所以要选择一个比较方便布局的减肥法才比较靠谱。下面就一同来学习非常有效的懒人减肥法——7天黑米更快减肥法！

黑米减肥法的优势

一、黑米含有充分的碳水化合物，蛋白质数量略低，但是是品质却比其他的粮食要好，而且脂肪含量很低。但是是米胚中含有少量的必须脂肪酸和维生素E，除了维生素B12以外的B族维生素含量极为丰富，还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米要丰富得多。

二、黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法尽管体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快，但是是胜在比较稳固，而且不很容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高，使用期在两周之内也不会带来任意不适的反应。

三、用黑米煮出来的粥口感非常不错，而且大多数人都能接受。用少许咸菜丝搭配，吃起来就如同是正常的一餐，不会让你有掌控饮食的痛苦。而且因为粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即便喝两碗也不会过量。此外，黑米属于糙米，汤的纤维含量比较高，饱腹感很强。吃了黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不很容易感到饥饿。

第一天：减肥前的“热身”

早餐：依旧；

午餐：平时的四分之三左右；

晚餐：以水果代餐(或是蔬菜可行，就是别吃米饭)。

第二天：减肥前的“热身”

早餐：依旧；

午餐：平时的一半左右；

晚餐：以水果代餐(或是蔬菜可行，就跟第一天一样别吃米饭，这样是为了让肠胃习气你吃得少的状态，而不至于那么饥饿)。

第三天：开始吃黑米减肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。或是，将黑 米煮成饭来吃反而比较很容易不饿，饱腹感比粥好。

提醒：

1、如果煮成粥的话，在如今夏季天里，建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右不但可以；

2、如果是煮成米饭的话，黑米与水的比例应该在1：2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出，先用大火煮，让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右不但可以；

3、在吃黑米减肥的时候，其实能够加些去油的咸菜丝送饭，或是水煮一个青菜来送饭就更好了，以免你饿过头了而大开食戒，前功尽弃啊。

第四天—第六天：同第三天

能够吃其他东西了，但是切记不要暴饮暴食，也不要那样像平时吃太饱，只能是七分饱的状态，否则之前的努力就枉费了，减肥功效就不显著了。接下来的每个星期都反复这个减肥计划，只需你认真坚持下去，一个月就能减掉2到4公斤的体重了。