产后什么时候可以运动，产后运动减肥10大事项要牢记

产后什么时候能够运动

普通产后过12到24小时就能够进行坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务；而产后24小时之后能够依据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动；产后两周就能够开始做一些健美操等运动，而大概产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后运动减肥的两大原则

1、以免剧烈运动

产后立即进行剧烈运动，很可能影响到子宫修复，并造成出血，重大时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。

2、选择轻度或中度的有氧运动

有氧运动有极佳的燃脂功效，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的运动，每日坚持锻15分钟以上，坚持五个月左右，不但是对体质及形体回复有益，还能使全身肌肉结实，消弭肚子，屁股，大腿处的多余脂肪。

产后运动减肥的时间及频率

产后只能进行适当的运动，适度的运动能够达到减重，修复子宫和阴道的功效。普通来说，建议产后妇女每周至少可安排3到4次运动，每次坚持30分钟，才可达到燃烧脂肪的功效，能够依据自己的日常生活习气选择合适的运动类型及时间。

产后减重的正确时机

1、自然产的宝妈

坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原情况良好，不但可以开始施行减肥;建议产后三个月内就能够做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，能够预防尿失禁、收缩肚子和翘臀。

2、剖腹产的宝妈

视产妇的伤口复原情况而定，必需等手术完的24小时、排气之后，才能够下床散步，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时候，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

产后运动减肥的10大注意事项

1、产后运动不能注意过度操劳，刚开始运动时以每次15钟为宜，每日做一到两次。

2、在运动时，最好选择躺在毛毯或是瑜伽垫上，穿上温馨轻便的衣服，以免尾椎骨产生不适感。

3、饭后两小时内部适宜运动;患流行性感冒后，至少要休息两天后才重新开始运动。

4、运动时如果出现胸部紧张，疼痛不适，呼吸困难等症状，应该停止运动。

5、如果运动中感觉很疲倦，有持续性肌肉疼痛，或运动后许久，脉搏跳动依然无法回复正常频率，很可能是运动过度，下一次运动时要做适当调整。

6、哺乳期新宝妈的关节会变得松弛，应该以免会给关节添加压力的运动，如跳，跑，爬楼梯，打网球等活动。

7、产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是由于运动之后，身领会产生很多的乳酸，会影响到乳汁的品质。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3到4个钟。

8、产后是一个特殊的时期，这时候热身运动必不可少。运动前，先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进，缓缓让身体适应。

9、分娩后的身体是不适合做任意剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

10、运动过程中要适当补水，普通每15—20分钟能够补充100毫升水。如果出汗较多的话，能够适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特地注意补水。

哪些运动适合产妇

普通产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，宝妈们就能够选择较为剧烈的运动啦。宝妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥一定也无法一夕而就，要缓缓让身体适应和回复，才能够以免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。

1、走路

对于产后虚弱的宝妈来说，走路强度小，实现起来很容易，是最简单，非常有效的锻炼方式。不过要注意，走路也须要循序渐进，要有计划。刚刚开始走路时最好一次走路5到10分钟，然后以后缓缓的添加到每次走路30分钟左右。最好每次添加的时间不能超过5分钟，一次一次的添加。最好以你习气的频率一直的添加走路的长度。

2、深呼吸

对于刚刚生产的宝妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道回复和预防子宫脱垂。宝妈能够仰卧或侧卧在床上，缓缓吸气，有意识地紧缩阴道四周及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再缓缓放松呼吸，反复5次。

3、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，产后宝妈学习产后瑜伽操，不只有助于身体的康复，也能让体型变得细长漂亮。产后瑜伽有特地针对不一样部位的运动，对产宝妈来讲着实一大福音。不过，原本没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的现象下做，最好能够征询瑜伽老师或是有经验的人。

4、会阴收缩运动

目的：促进阴道回复和预防子宫脱垂

办法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道四周及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再缓缓放松呼吸，反复5次。

5、胸部运动

目的：使乳房回复弹性，预防松弛下垂

办法：平躺，手平放两侧，将两只手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，反复5~10次。

6、颈部运动

目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展

做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹 部，再回到原来姿态

7、屁股运动

目的：促进屁股和大腿肌肉收缩

办法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及屁股，大腿靠近肚子，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。

产后减肥三步走

第一步：树立正确观念

产后六个月是新宝妈减肥的黄金期。但是刚刚分娩不久的新宝妈不要盲目节食减肥。由于刚生产完，身体还未完全回复到孕前的程度，加之有些新宝妈还担负着繁重的哺育任务，此刻正是须要补充营养的时候。

产后强制节食，不只会导致新宝妈身体回复慢，重大的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新宝妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

第二步：合理调整饮食

专家提示各位新宝妈，产后的饮食搭配对于减肥的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新宝妈营养摄取充分，饮食中必需含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新宝妈应尽可能食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是很容易发胖的食物，新宝妈最好少吃。新宝妈应食用适量的奶制品，但是应注意尽可能选用低脂、脱脂奶，而不适宜选取炼乳、调味乳。点心、零食对想要减肥的新宝妈来说同样也不太适合，尤为蛋糕、巧克力，热量特地高，应适当掌控。

第三步：适当有氧运动

生产后的第二天，新宝妈就能够先下床散步，而失血较多、血压低以及剖腹产的新宝妈，第三天下床走动较佳。