怎么练出八块腹肌，这几种方法教你练出来

怎样练出八块腹肌

这么多动作，我就不信没有一个刺激到你！

天天喊腹肌，那具体腹肌是哪几块肌肉，人鱼线是什么马甲线又是什么？

可能不是一切人都了解的。

腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

腹肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时能够缩小腹腔，添加腹压以帮助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。

肚子肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，肚子脂肪大量沉积而下坠时，最易使腹肌松弛。肚子下垂(或下坠)和身体发胖，是人体普通健康水平开始下降的标志。

在很多人的认识中，想到锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐，但是最近最好的动作却是平板支撑和卷腹。

引起仰卧起坐失宠的原因，是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤，所以很多人选择做平板支撑。

建议隔天锻炼，每个动作每次做4组，每组15-20次，组间休息30秒-1分钟。

卷腹

抬腿卷腹

交替触脚踝

四字卷腹

蝴蝶卷腹

前伸卷腹

坐姿V字两头起

仰卧抬腿

反向卷腹

剪刀腿

交替触膝

蹬车卷腹

交替摸脚尖

直腿触脚

直腿触脚

侧支撑两头起

膝触胸口

俄式转体