怎样提高新陈代谢，养成易瘦体形

注意吃喝能提高新陈代谢

(1)饮水适量能提高新陈代谢

原理：

1.水能协助身体耗费更多的能量。

2.体内一切化学反应，包括新陈代谢，都须要水。

以体重50KG为例，每日应喝7杯水，每杯200CC

Tips ：假如你的尿液不是浅黄色，颜色比较深，那么就证明了你每日的饮水不足。记住在三餐前或吃甜点前的半个小时，喝一杯水。

(2)适当无氧运动能提高新陈代谢

原理：

1.无氧力量运动有利于添加肌肉(在有蛋白质补充的前提下)，而人体每添加5KG的肌肉，每日基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时。

2.人体肌肉含量越高代谢越快，而蛋白质食物是肌肉的养料，所以想提高新陈代谢，除了保证每日吃够蛋白质外，最好能做无氧力量运动来提高身体肌肉含量，促进基础代谢，养成易瘦体形。

Tips ：

1.女孩不必担心自己练成肌肉女，首先由于女性身体内促进肌肉合成的睾酮水平低下，不通过特殊训练及补剂补充营养是没方法练成肌肉女的。

2.另外，即使对于睾酮含量较高的男性来说，增肌一事，也是以年为单位来计算的。

(3)拒绝节食能提高新陈代谢

原理：减肥减缓了静止代谢率，阻挠了减肥.

警告：如果每日的摄取卡路里低于1000，那么促进身体能量耗费的的瘦肌肉所占比例很有可能降低。

Tips ：减肥的最佳方式是：每日摄取的卡路里减少250，同时坚持做运动耗费250卡路里的热量。

这样既减掉脂肪，又不至于把瘦肌肉都减了影响到新陈代谢率。

(4)适量辛辣食物能提高新陈代谢

原理：辣椒素加速新陈代谢，使身体燃烧更多能量。

研讨发现，一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陈代谢率提高23%

Tips ：

1.做菜的时候，加上辣椒或撒些胡椒粉调味。

2.并不鼓励美少女们在街头小巷吃辣味小吃哦，由于并不要保证这种食物的干净程度，身体摄取不良的细菌，对肠道都就会有不好的影响到。

(5)多补充蛋白质能提高新陈代谢

原理：身体须要更多的能量来耗费蛋白质。人体耗费蛋白质所需的能量是耗费碳水化合物的两倍。

咱们能够改变一下饮食结构：

添加蛋白质摄取，相应减少碳水化合物摄取，这样每日新陈代谢耗费的热量能够添加150到200卡路里。

Tips ：每餐补充10到20克蛋白质。

1.早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质;

2.午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质;

3.晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。

(6)摄取健康的脂肪能提高新陈代谢

·摄取健康的脂肪，好比omega-3和不饱和脂肪酸，你在吃饭的同时可以提高你的代谢速率。

·坚果、鱼类以及某些橄榄 含有健康脂肪，你能够在日常中食用。

（7）常饮牛奶能提高新陈代谢

·一天内摄取3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄取任意奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。

原理：钙能够提高新陈代谢的速度，让身体迅速地燃烧多余的脂肪，只有奶制品中的钙质才能够达到这样的功效。

·每日喝3次奶制品并摄取1200毫克钙元素的女性，身领会非常大程度地耗费热量，有助于健康及减肥。

·建议饮用低脂无糖奶制品

（8）多吃绿色蔬菜能提高新陈代谢

·蔬菜如菠菜，紫甘蓝和西兰花能高效提高你的代谢水平。

原理：由于它们可以协助消化。

·绿色蔬菜含有较高的铁元素，对女性而言比较重要，能提高血液中红细胞的数量，协助身体运输营养。

（9）喝茶能提高新陈代谢

原理：茶多酚能提高人体耗费脂肪的速率。

·每日喝两至四杯茶，大概含有375到675毫克的茶多酚，能使人体每日耗费的热量添加50卡路里，一年下来，能使体重减轻5斤。

·小提醒：每日喝一杯绿茶，同时喝柠檬水能协助人体吸收茶多酚。

（10）以免睡前吃东西能提高新陈代谢

原理：夜间你的代谢速率将降低，不会耗费很的热量，这时候你所摄取的热量很容易转化为脂肪贮存起来。

国庆到了，外出聚餐千万不能多吃!另外，注意这些吃喝方面的问题就能肯定程度上地助您提高新陈代谢，养成易瘦体形。预祝您早日提高新陈代谢，养成易瘦体形。