晚上不吃饭能减肥吗，带你走出减肥误区
晚间不吃饭能减肥吗
不吃晚饭不要健康的减肥！即便瘦了，也会对胃引起影响到，也是一种病态的瘦。而且有不减肥，反而有增肥风险。
不吃晚饭会导致“压榨性”的瘦，不吃晚饭会造成血糖代谢紊乱。身体反弹能力强大，一旦进食吸收的快，反弹的也快。合理的饮食加上运动才是正确的最好的减肥办法。
在饮食减肥方面，不吃晚饭减肥这一论调，是一个顶级大错误。由于晚间不吃饭不进食，身体机能受不了，体重也瘦不了，不会减肥，反而会增肥。
身边朋友常说不吃晚饭瘦了多少斤，其实那是错误的认识。一个人由于一星期不吃晚饭瘦了5kg，这种状况往往是假瘦。饿着腹部去减肥，会引起身体早起脱水，即体重下降的情况，引起错误认识。实际上减掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚饭不要减肥。
发胖的原因
摄入>耗费
人为什么会发胖，一个根本原因是摄入>耗费，吃的多，耗费的少。身体摄入太多热量，营养就缓缓存积为脂肪。要让自己不发胖，要做到每日摄入的食物量平衡等于身体耗费量。
成年人一天须要热量来自于三种食物：碳水化合物，脂肪，蛋白质。普通来说，成人每日须要摄取1500大卡的热量来维持身体既能。这是由于你即便躺着不动，身体仍学能量来保持机能运转。热量除了给人在从事运动，日常生活所须要的能量以外，也补给人体生命活动所须要的能量，如血液循环，呼吸，消化吸收等等。
然而减肥，就必需每日摄入食物量>身体耗费量，由于个人体质原因每个人体质都不一样，食物对于不一样体质的影响到也不同。因而须要减肥的朋友依据本身条件搭配适合自己的减肥食物和减肥方式，从内而外的减肥。适当的运动加上合理的膳食。改善本身体质。
水肿型肥胖
水肿型肥胖普通常见于屁股、腿上，这种下半身很容易臃肿的人排水功能不佳，身体内多余的水分积攒在体内导致肥胖。主要症状是食欲不佳，手脚无力，不喜运动，饭后只想躺着，浑身发软，嘴里发粘。尿不通，很容易坏腹部。
这种肥胖患者服用防风通圣散、胃苓汤，有利于排尿，起到减轻水肿臃肿的作用。
营养失调
脂肪过多便是肥胖，在营养学上来说，这种现象称为营养失调。解决这种问题，首先得解决调整饮食，要让复胖远离自己。
不能够忽然一下子减肥过度，采用逐渐缓和的方式进行，避免越来越胖。
时差肥胖
总是性日夜颠倒的人很容易发生时差肥胖，由于黑白颠倒的作息时间会让褪黑激素减少，让生长激素分泌异样，从而发生内分泌型肥胖。另外，还会让肌肤发黑无光，身心疲惫。
休息饮食不正常
1.代谢障碍
人体正常的新陈代谢能带走体内的脏东西，能减少身体的负担，产生一些对身体有益的东西。当既能不正常时，就会出现高血压、高血脂、体重上升等问题。
新陈代谢变缓慢，跟疾病有关，也会随着年龄的增长、食用用过多的高热量脂肪食物、不好的生活习气有关系。代谢障碍会令人疲倦、浮肿、长斑点、身材走样等等。
2.内分泌失调
作息时间、吃饭睡觉等不正常时除了引发代谢障碍，还会造成内分泌的失调紊乱，这时皮肤干燥粗糙、经期开始不正常，荷尔蒙出现问题，吃太多又不运动。
生完孩子
女士生完孩子后会出现肥胖，如果能在生产后3个月时间里减掉肥肉(怀孕期间臃肿的二分之一)，便认定为产后肥胖了。
除了坐月子时进步过度进步引发肥胖， 还有可能由于患病好比妊娠毒血症等。怀孕过程中添加10到12公斤是正常范围。突破这个数字，则会添加产后减肥的难度。
更年期
中年以后发胖，七成几率以上都是由于更年期。这个时期的女性停经，引起体内荷尔蒙分泌更快减少，这种内分泌的失调引起了肥胖，这时最很容易胖的位置便是肚子、
成长型肥胖
在小时候身体更快增长，热量摄入没有掌控好，导致体重暴增。孩提时期长胖不好减肥，而且很容易复胖，而且大多是全身肥胖、肚子肥胖。
遗传性肥胖
父亲或是母亲一人肥胖，子女发胖的几率是40%，比普通人臃肿的几率增高了4倍。假使父母双方都肥胖，自己臃肿的几率则会高达到80%。这种类型的肥胖，小时候便能看出来，在幼儿、青春期便已经有了臃肿的迹象。
药物性肥胖
如果长期服用避孕药、胰岛素、精神类用药等等，都会引发身体肥胖，其中最为显著的便是胰岛素，甚至过量的摄入维生素B、E，都会导致肥胖。
养成良好饮食习气
1.三餐定量
青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2.细嚼慢咽
有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却须要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。
3.多吃多动
钻研材料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，耗费的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，致使热能积存转化为脂肪。
4.少吃零食、甜食和甜饮料
例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。所以应该少吃这类食物
另外，在“节食”减肥的过程中，也须要添加运动锻炼。由于“节食”是为了减少摄取的能量，使肥胖者失去臃肿的“物质基础”;而“运动”则是为了快速捷、更高效的耗费多余脂肪。
