倒走有什么好处和坏处，原来这就是“不走寻常路”
倒走有哪些好处
1、防治腰椎等疼痛
倒走能够减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛。正着运动习气的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。每日坚持倒走，腰椎颈椎肩周等问题，都会改善，身体情况肯定会越来越好。
2、改善腰肌劳损
长期以来人们都是以向前行为主，前行时人体姿态、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，随着漫长的岁月过去，缓缓产生了一些习气性慢性劳损。而倒行时刚好相反，可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复。
3、减肥
倒走要比向前走困难，为了克服这些困难前进，人们须要更努力得调动身体各部位配合，这使得倒走要比向前走耗费更多的热量。科学测定，人在倒走时比向前步行要多耗费78%的能量，心率要添加47%；倒行跑步要多耗费31%的能量，心率添加15%。倒行能耗费更多的能量，不失为一种减肥的好办法。
4、翘臀提臀
倒走能够翘臀，增强屁股弹性。由于倒走其实相当于翘臀锻炼中的后踢腿运动，随意走半小时的倒走，就相当于后踢腿半小时，功效挺好的。
5、防止佝偻或驼背
倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平常更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌遭到锻炼。倒走能够使肩部更坚挺，青少年能够防止佝偻，老年人防止过早驼背。
6、防止老年痴呆
对老年人来讲，毕竟，倒走所需集中的注意力，比正常行走，要多得多，对于老年人，防止老年痴呆很有好处。
7、调节身体平衡能力
倒着行走或倒行跑可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，改善人体的平衡力。还有，倒走时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可增强身体的灵活性及协调功能。 初锻炼者有可能走不了几步，但是每天逐渐添加倒走时间，逐步身体平衡能力会极大增强，甚至能够不看后面，当然，前提是保证路况安全的现象下。
8、锻炼膝踝等关节
后退时，两条腿要使劲挺直，膝盖不要弯曲，这就添加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节四周的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨使劲，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。
9、适合不适宜剧烈运动的人
后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力耗费也不大，这项活动很适合那些不适宜做剧烈运动的人采用（如体弱者、冠心病及高血压患者等）。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然回复。
倒走有哪些坏处
1、由于倒行是通过耗费能量达到健身的目的，特地是心率的加快，很容易添加心脏负担，而老年人心血管系统储备能力减低，倒退着行走或倒退着跑步均能使心血管不堪重负。特地是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，再进行倒行运动时很容易引起大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。
2、由于年龄的原因，大多数老人多多少少都患有肯定颈椎、腰椎骨质增生疾病，倒行时为防背后的障碍物，退走时免不了要不时的转头或扭腰，颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄，血流减少而出现大脑供血减少、缺氧等，重大者甚至造成忽然晕倒。因而老年人做此种锻炼必须要小心，有心、脑、血管病的人不可进行此项活动。
倒走时要注意什么
1、安全第一。倒行是一项反常态运动，什么都是反向的，不习气，很容易摔跤。因而倒走时脚步要缓慢，脚跟稍提高一些，避免碰着小石子等东西摔倒，步子幅度不能太大，注意保持身体平衡。一开始速度必须要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则能够尝试在弯道上行走，速度能够快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也能够适当延长一些。在倒行已经很熟练的现象下，倒行者还能够加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。
2、循序渐进。掌握好尺度，不能急于求成。倒行本是一项慢性运动，靠持之以恒来取得功效，时间长了才能够起到锻炼的目的，不能一开始就大幅度、超负荷的进行，避免添加心脏负担，不但是起不到锻炼的目的，反而造成不适。因而锻炼时应注意掌握由少到多，由远到近，由慢到快的原则。
3、在倒行的过程中，一旦感觉头晕、心慌、恶心等，要立即停止倒行练习，或换一种健身方式，避免摔倒对身体引起不应有的危害。
4、倒着跑普通是年轻人练习的一种倒行方式，倒走是基础，只有在倒走非常熟练的基础上才能够进行倒着跑练习。不过，年龄大的老人就最好不能练习倒跑。
5、选择合适的场所。倒走绝对不要在马路上或是路面不平坦之地练习，最好选择田径场，操场等空旷平坦的地方练习向后走。这样能以免撞到障碍物，导致受伤。
6、以下群体不适合倒走。高龄、重大心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。
7、倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，散步时腿自然着落，小心肠先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即便稍微踩空了，也不会摔跟头。
8、胳膊要自然摆动，保持整体平衡。这样走能够强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
9、倒着走必须要量力而行，尤为患有心脑血管疾病的老年人，要遵循大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不要盲目加压，以致身体不堪重负。
