跑步机健身注意事项，这些地方你一定得注意

跑步机健身的6个注意事项

速度不能设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就很容易摔倒。

运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要依据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不适宜过短也不适宜过长，40分钟为宜，否则容易体力透支。

上跑步机前做热身

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐渐减慢速度，避免出现眩晕感而摔倒。

收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

跑步是有氧运动，全身都会参加其中，跑步时如果含胸弓背，或是不断扶着把手，不但是起不到运动的功效，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会引起腰肌劳损。

使用跑步机时要专心

很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤为那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时能够听一些轻松的音乐。钻研表明，节拍明快的音乐能够高效提高运动功效，添加运动乐趣。

在家用跑步机也要穿鞋

很多人在家中使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿上关节引起不必要的危害，如果脚底出汗，则更很容易滑倒。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。如果没有，一般的运动鞋也能够，但是是要选择较轻的，底子不能太厚。