在家做的高效瑜伽减肥动作，一步步教你“享瘦”操

在家做的有效瑜伽减肥动作

第一式：平站在地面上，吸气，将右腿向后缓缓抬高，直到用手抓住脚踝，吐气，将左手向前方延伸，注意抬头挺胸，右手握住脚踝尽可能往上抬，保持姿态呼吸3次。复位，反方向反复。

第二式：平坐在地面上，注意挺直背部，两条腿尽可能向前延伸，脚背不停的绷直和放松，眼睛看向远方。

第三式：接着上一个动作，保持上半身不动，如图，将右腿膝盖弯曲，用左手握住脚掌，右手抱住膝盖，有节拍地靠向身体，反复动作十次后换单腿继续。

第四式：两腿合拢平坐在地面上，用双手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴两条腿，保持动作呼吸五次。

第五式：两腿伸直平躺在地面上，两只手自然放置于身旁，掌心贴地，然后吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交织抱住左膝，大腿尽可能靠近身体。复位，换右腿反复动作。

第六式：如图，侧躺在地面上，将两只手放置于身后，处于上方的腿屈膝，然后缓缓向后方抬，伸直胳膊，拉住脚掌，尽可能拉向后方。

第七式：平坐在地面上，两腿膝盖合拢弯曲，如图，用两手握住小腿，向上抬，使腿上成直线，并尽可能靠近身体，双手移位，握住脚掌。

第八式：头朝上平躺在地面上，如图，用双手两条腿将整个身体撑起来，注意，手指指向双脚方向，两只手使劲，两臂伸直，头部离地。