减肥的人别吃什么水果，这6种比吃肉热量还高

减肥的人别吃什么水果

都说多吃水果身体好，很多人减肥也都选择用水果来代餐。但是你想不到的是，很多水果中其实含有过多的糖分，并不适合多吃，甚至有些水果热量其实比肉还要高！

小健整理了一个水果热量表，必须要给家人和朋友看！

热量最高的6种水果

瘦肉的卡路里大约是140大卡每100克，吃椰子、牛油果、榴莲的能量可是远远超过吃瘦肉！

当红枣晒成干红枣的时候，热量还会变高一倍以上，达到惊人的247大卡，想减肥的千万别吃多！

但是红枣中含有丰富的铁和钾，喜欢吃红枣的人能够用红枣炖汤或是煮粥喝，这样既掌控了食量，又可以享受美味！

2、香蕉

92大卡（100克）=快走15分钟= 二两米饭

香蕉的热量比肉稍微低一点儿，但是香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃！

不过香蕉营养丰富，可预防多种心脑血管疾病，建议将香蕉与其水果一同拌沙拉，这样既不很容易吃多，还能够摄取多样化的营养成分！

3、榴莲

147大卡（100克）=快走25分钟= 三两半米饭

榴莲能够说是一种特殊的水果，其中含有高达16％的脂肪，热量高达147卡，跟肉的卡路里相仿。榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低，吃的时候必须要小心掌控。

怎么掌控自己的“榴莲瘾”？能够把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰，掌控比如例，一样有绵软的口感和丰沛的味道，去试着做一下吧！

4、桂圆、荔枝

72大卡（100克）= 快走10分钟= 1/3碗米饭

荔枝果肉中糖的含量高达20%，8个荔枝就有100大卡的热量了！且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸，绝对不要空腹吃大量荔枝！

荔枝性热，吃多了荔枝还非常很容易让人上火，桂圆也一样，所以建议荔枝和龙眼能够用水炖一下再吃。

5、椰子

231大卡（100克）= 快走45分钟= 4两米饭

椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了！

不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以，椰汁能够敞开喝，椰肉可就要掌控食量了。

6、牛油果

161大卡（100克）= 慢跑20分钟= 3两米饭

牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，不断饱受健身达人的喜爱，也渐渐进入了一般大众的餐桌。

不过牛油果的热量和脂肪太高，一天摄取的牛油果不宜超过半个。

这些低热量水果能够多吃

圣女果、柠檬、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果100克的卡路里都非常低，特地适合减肥的人当做小零食或是加餐来食用。

圣女果

22大卡（100克）

圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了，每100克只有22卡的热量，能够说是水果中的减肥佳品了。

圣女果中还含有丰富的番茄红素，可以高效呵护心血管健康。圣女果长得越红，里面的番茄红素就越丰富，普通也越好吃！

西瓜

25大卡（100克）

西瓜含糖量高似乎已经成为常识了，但是实际上西瓜的热量并不高，由于水分占有90%以上。西瓜中还有很多的维生素，有非常强的抗氧化作用，吃一点反而有好处。

不过要注意的是，如果西瓜吃的太多，热量也会积少成多，吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！

草莓

32大卡（100克）

草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的十倍，还含有丰富的有机酸，可以大大增强抵抗力，还能高效预防牙龈出血。

草莓还有助于促进消化，草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了能够协助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便。

芒果

35大卡（100克）

芒果热量非常低，芒果中的膳食纤维也十分丰富，也是一种不折不扣的减肥水果，且又香又甜，大多数人都很爱它。

芒果具有抑制脑细胞死亡的功效，食用冷冻芒果，有助于让使用过量的大脑得到缓解。

但是芒果对肾脏有肯定伤害，患有急性或是慢性肾炎的病人该当忌食芒果。

苹果

52大卡（100克）

苹果是著名的“负能量”水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动耗费的能量远远大于摄入的能量，升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用。

苹果对人体健康非常有好处。钻研表明，苹果中含有的膳食纤维和维生素C能够降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险，还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。