怎样可以减肚子的赘肉，十三个小方法教你甩掉大肚子

减大肚赘肉的八个小办法

肚子按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善非常不错。按摩能够提高皮肤的温度，大量耗费能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在肚子打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每日按摩1次。

拍打肚子法

首先原地直立站好，缓缓地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两只手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿态拍打肚子，拍打的时候能够听到比较消沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。肚子肌肉由于遭到一直的拍打而得到高效的锻炼，这样还能促进肚子的血液循环，并且可以促动肚子的脂肪，使脂肪更很容易分解和被耗费掉，能防止脂肪沉积。

仰卧起坐法

仰卧，两腿并拢，两只手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，快速成坐姿，上体继续前屈，两只手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去肚子赘肉的目的，就要掌控住节拍，以免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最开始能够尝试一分钟做5次，此后缓缓添加，直至达到30次左右。

腹式呼吸法

吸气时，肚皮胀起;吐气时，肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，添加肺活量。

平躺在地面上，弯曲你的两条腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在腹部上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴吐气，维持6秒钟时间。在吐气的过程中放在腹部上的手要稍微使劲往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子吐气，同时将两只手都放在腹部上，从外向里的方向按摩，这样反复5次左右。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它能够排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还能够软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在肚子。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也能够按摩后再冲掉，然后就能够开始洗澡了。

或是，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩肚子，搓时不能太用劲，避免把皮肤搓得更粗糙。如果肌肤敏感，改用细盐。

正压腿法

正压腿，侧压腿正压腿是正面一条腿自立，把另一只脚放在高于腰部的高台或是杠杆上，站着的腿和架在台上的腿都要伸直，身体前倾尽可能压低，使身体向平行于腿的方向压下去，看似这个动作是练腿上肌肉，实际上是为下一步练腿法预备。

侧压腿法

侧压腿则是拉伸腰腹肌肉的绝佳办法，身体侧立于高台或是杠杆，一条腿自立，一腿侧抬放在高台上，两腿都要伸直，身体向放在台上的腿弯曲压下去，刚开始幅度不大，不能焦急，要顺序渐进。

呼啦圈

如果是轻巧型号的呼啦圈，那么能够适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就能够了。长时间用腰部摇动呼啦圈，容易磨腰。腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要掌控好时间。

减大肚赘肉之日常生活

每日至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不只很容易产生饱腹感，还能协助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能高效医治便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。因而，多吃蔬果也是减大肚的好办法哦!

远离酒类

不管是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是引起你肚子赘肉的主凶。酒尽管不含脂肪，但是卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹贮存脂肪的帮凶。

每日9杯水，少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或是增加了纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不能在一小时内连续喝太多水。大量喝水后会引起体内脏器水肿，因为“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，引起腰部和下肢水肿。此外，尽可能少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的腹部鼓得像个气球。

挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只需纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于肚子的脂肪。随时提示自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不要始终保持，想起来就做，都有可能从腹部上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

“肚子冥想”法

关注于肚子的冥想练习有助于你的身体健康和情绪保持饱满。挺直坐姿，两肩向后，头挺直，两只手放松地放在膝部，闭上眼睛，呼吸放松，深吸气和深吐气。试着感觉一下，你的身体“中部”怎么样将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用，能达到自然收腹的功效。