产后如何瘦肚子，想瘦肚子的新妈妈看这里哟

产后怎么样瘦腹部的最佳运动

1.实心球上抛

抛实心球是一种非常简单高效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，反复12——15次左右。在运动过程中，如果觉得累能够停止休息。

2.收腹

收腹也是减肥的一种高效的办法，能够先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，缓缓抬腿至胸部，同时上身前倾，缓缓与腿贴合。接着两条腿蹬直，身体后仰，大约反复12次。

3.下蹲

新宝妈也能够借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。办法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，缓缓下蹲，同时注意背部要保持直立，大约反复10至12次，每次能够休息30秒。另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不能加重腰部负担。

4.下拉

下拉器也是产后瘦腹部的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。大约反复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。

5.肩部挺

双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着不断向上举到两个手臂伸直，反复做20次左右，每次休息30秒。

产后怎么样瘦腹部之科学饮食

1、产后科学饮食是防止产后富态的关键一环，产后宝妈切忌大吃大喝，除了比平常多吃动物性蛋白之外，蔬菜、水果的摄入也不可缺少。

2、每日食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。

3、尽可能多喝水，保持身体的水平衡。

4、另外，尽可能不能吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。

产后怎么样瘦腹部之日常办法

1.空腹喝水

建议新宝妈早晨起床第一件事就是喝杯水，由于在晚间睡觉时人体的肠胃在休息，早晨空腹的时候喝杯水，可以促使肠胃运作，而且会比平时快速，这样就会添加大肠的蠕动，软化粪便，让其迅速排出体内。

2.靠墙站

除了饭后走路，晚饭后靠墙站也是减肥的好办法。能够让整个身体背对墙壁，紧贴上去，同时要夹紧屁股，让屁股、背部、腿上、腰部、头、颈子等都尽量地与墙面紧贴。尽管这种锻炼比较累，但是是必须要坚持下去，建议每次站15分钟。

3.收腹散步

不管是散步，还是站着，建议新宝妈要尽可能收腹，再加以腹式呼吸，这样能让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时，腹部鼓起来，吐气时，腹部收起来。

4.捡豆子

“捡豆子”被视作一个风趣的产后减肥游戏。女性能够每日在地上撒200颗黄豆，然后再一颗颗捡起来，但是是注意腿不要弯曲。

5.站立扭腰

此项运动能够午间或是晚间时进行，办法是起身站立，挺胸抬头收腹，然后左右扭腰大约100，每日都要坚持，不久就能消弭腹部上的赘肉。