10种快速有效的减肥方法，减肥界公认

10种迅速高效的减肥办法

减肥办法一：降低热量的摄入

营养学家认为，无论你掌控什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄入。如果一个人每日少摄入800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄入500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

此种减肥办法，每位肥胖者都能够轻松达到。

减肥办法二：少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因而，要减肥不必少吃东西，能够以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每天所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每日只吃20—40克脂肪，能够在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重添加。

减肥办法三：减少食物的摄取量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以掌控。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就能够少摄入1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提醒标语，注意提示自己摄入食品的重量。

减肥办法四：多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每日有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，避免缺少营养。在医生指点下，甚至能够每天两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但是要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

减肥办法五：走掉体重

坚持每周5天，每日1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得快速。兴许有人会说“没有时间走路”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥办法也许会添加食欲。因而，走路之前或之后，能够吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

减肥办法六：固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、添加肌肉、使充满活力的好办法。

跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；

跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；

游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅；

骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防危害身体。运动量过大，会添加食量，这样也达不到减肥的目的。

减肥办法七：力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为以免弄伤身体，应请教练协助选择适当的重量和制定适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐渐添加。

减肥办法八：降低热量摄入与走路结合

以苏打水代替可口可乐，每日可少摄入150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里走路，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的走路，则可在7个星期内减少10磅体重。

减肥办法九：减少脂肪摄取与举重结合

这种减肥办法能够耗费体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每日少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

减肥办法十：减肥的最佳途径

依据上述九种办法，制定一个循序渐进和可以保证明施的计划，最理想的组合方案是掌控脂肪的摄取，加强锻炼和力量训练。只需有决心并坚持不懈地去做，就肯定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每日减少100千卡热量的摄取，每周进行3次走路，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。