三日白粥减肥法瘦几斤，就怕你瘦太多

三日白粥减肥法瘦几斤

一、3天白粥：减肥食谱减4-6斤

这款食谱是比较健康的清肠食谱，要求三天都以白粥为主食(尽可能煮稀一些)，有毅力的人不妨一试。

Day 1

早餐：白粥，一个馒头午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

Day 2

早餐：白粥，一个芝麻包午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

Day 3

早餐：白粥，五块克力架饼午餐：白粥，一个提子麦包晚餐：白粥，一碟炒菜

二、西式3天：减肥食谱瘦9斤

如果你不嫌麻烦，还能够尝试一下以下3日减肥食谱，它的食材搭配比较多，既均衡了营养，又能掌控总热量

Day 1

早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

Day 2

早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

Day 3

早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

西式减肥注意事项：

1、每天饮清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中间各一杯)除此之外不要饮水或进食其他东西。

2、生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。

3、依食谱次序，不可乱用或其他代替品。

4、咖啡或茶不要加糖或加奶。

5、配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任何更改。

三、三天普洱茶

1、早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯

2、中餐：脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯

3、晚餐：晚餐的菜单自己调配，但是禁止食用淀粉类和肉类

注意：三天都是这样吃，通常实施3天可瘦4-6斤，但是每日至少要喝水2500-3000cc。

舒适提醒：更快减肥食谱仅适合临时抱佛脚使用，尽管短期功效不错，但是是极易反弹，而且不适宜长期食用，否则会出现营养不良，如果你想不断都有一个诱人的好身材，还是从日常点滴做起吧！

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愿每个热爱健身的你，都能把想要的生活拥入怀