瘦腰的有效方法，把握三个时间段做瘦腰小运动

细腰的高效办法

一天最佳细腰时间有三个，把握这三个细腰时间做细腰小运动，超高效，赶紧看看吧。

●时间一：上午11点钟做小范围伸展运动

在办公室已经开工2小时了，全身肌肉保持一个姿态已经很长时间，须要做一下小范围伸、展运动了：第一步：两条腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右胳膊伸直。第二步：左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。第三步：吐气时回复到中间位置，并朝相反方向使劲。保持呼吸频率和腰部肌肉使劲，反复动作10次左右。

●时间二：饭后半小时要贴墙站立

每日午饭后不能马上回到座位上，原地站立半小时，听说舒淇就是这样保持身材的， 每日饭后必站半小时。可是也不能傻傻地站着哦，须要夹紧屁股，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、屁股、腿上尽可能靠近墙面，并且保持使劲。刚开始时，没过几分钟你就会感到很累，并且有轻轻出汗的感觉。你能够做适当调整，分成几次完成，但是每次不能低于10分钟。

●时间三：下午3点钟做较大幅度运动

这是一个非常尴尬的时间，午饭已经过去3小时，而晚饭还迟迟未来，许多办公室白体会有少许饥饿感，许多公司都会设置下午茶时间。你不如来做做较大幅度的运动吧。第一步：双脚分开站立，超出肩宽一个脚掌左右位置。两条腿屈膝呈马步姿态。第二步：右手贴近耳边，右手向下压身体。躯体跟随手压的方向，向下屈体，右侧腰做充分伸展至极限，并保持均匀呼吸，收紧小腹，坚持10秒后起身，重复动作。第三步：左手自然向右手相反方向使劲，保持身体非常大限度伸展。马步要扎稳，同时双脚使劲，也能起到瘦大腿的作用。第四步：左右手交换，朝反方向做相同动作，并且重复20次左右。动作完成初期，腰部肌肉会有轻轻酸痛感，只需坚持，这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消弭下去了。●营养师建议：能站着别坐着，能坐着别躺着“瘦”是一种习气。仔细的人们总会发现办公室胖子和瘦子的习气有一些差异：吃东西的种类或是吃法，好比瘦子相对胖子来说更喜欢“动手动脚”。能站着别坐着，能坐着别躺着——对于饭后胃袋饱饱的白领一族来说，更是保持曼妙体形的金科玉律。本次介绍的办公室小运动，选择的钟点不是饥肠辘辘的午餐前，就是吃饱喝足的餐后，或是是馋虫涌动的下午茶时间。这几个时段，一关失守，减肥大计就很容易功亏一篑。因而适当进行温和运动，分散对食欲的注意力，不失为上佳之策。总是会遇到被问下午茶能不要吃。如果你体形硕大或是偏硕大，最好可以少量吃点水果，如梨、圣女果、苹果，或是冲泡一杯不加糖和奶的燕麦片，丰富的维生素家族和膳食。