吃什么能减肥瘦肚子,5种食物狂甩赘肉

2024-10-12 1896

吃什么能减肥瘦腹部

吃得少不如吃得巧,计算热量、观察分量、尽可能不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律。以下为各位推荐的5种食物都有“瘦小腹冠军食品”的称号,让你靠“吃”轻松打造水蛇腰。

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莓果类

莓果富含维他命C,且莓果中的抗氧化素可协助添加血液中的含氧量,促进肌肉运动,增强燃烧卡路里的功效!不妨在日常饮食中,加入蓝莓、草莓、树莓等莓果类食物,对消去肚腩肉大有协助。

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绿茶

绿茶对身体好处多多,它能协助掌控血糖和食欲,含有天然的咖啡因能加速新陈代谢,也会有丰富抗氧化物,是减肥时必备的天然健康食品。

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西红柿

西红柿含有独特的茄红素,能迅速促进肠道消化,而西红柿的热量也很低。推荐西红柿蛋花汤,更易吸收营养哦。

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芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物,它不只能协助消化,而且还能协助排出体内的垃圾。榨汁也行,水煮加点盐最好~

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酸奶

每日一杯酸奶能协助肠道中好菌的生长,把制造胀气的坏菌赶走!低糖、无调味的酸奶是减肥时的好朋友,是能够满足口腹之欲的健康小甜点,酸奶中醣类和蛋白质的组成也能稳固血糖,减少多余热量被转化成体脂肪贮存起来的机会。

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运动加成,让瘦腹更快速

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缩腹散步

这样散步有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,添加肺活量。平时散步和站立时,要使劲缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习气,但是只需随时提示自己“缩腹才能够减肥”,几个星期下来,不但是小腹缓缓趋于平坦,散步的姿态也会更自信。

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饭后靠墙站立20分钟

吃过晚餐后半小时后,能够尝试紧贴墙壁站立。注意的是,让头、颈子、背、腰、屁股还有两条腿都要紧贴墙壁。坚持20分钟左右。

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今天的推荐可不止于此,还有一份完美奶昔,融入以上3种瘦腹食物进行搭配,口感提升的同时,让“瘦肚工程”事半功倍!

莓莓酸奶杯

(建议在WiFi环境下观看)

预备食材

2勺康宝莱蛋白混合饮料(香草口味,约25克);

150毫升脱脂酸奶;

20粒蓝莓;

2颗草莓;

5克燕麦;

1小勺蜂蜜。

制作步骤

将一切食材加入搅拌机中充分搅拌,搅拌至顺滑。

营养含量

热量:221大卡

蛋白质:16.3克

脂肪:2.3克

碳水化合物:32克

创意奶昔酸奶杯

享“瘦”同时满足味蕾

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