4个饮食减肥小技巧

4个饮食减肥小技巧

NO.1 高蛋白

咱们吸收每种营养时，都是要耗费能量的，以「吸收100大卡对应物质」为例：

碳水化合物：5%（需耗费10千卡）

蛋白质：25%（需耗费20千卡）

脂肪：2%（需耗费5千卡）

显然 消化蛋白质类食物，咱们身体须要付出的热量是最多的，同时它饱腹感强 难作为脂肪贮存，所以建议降脂人士摄取很多的蛋白质。

很多人一提减肥，都觉得不要吃肉，他们的降脂餐都是“草”。

水果就不是碳水？

沙拉就不是热量？

即时你一天到晚就吃这些东西，瘦下来也是不健康的。

NO.2低GI食物（低升糖指数）

GI 值越高，餐后血糖就越高，胰岛素分泌越多，也就越很容易构成脂肪，所以在主食上，你应该吃玉米、紫薯土豆、糙米等粗粮，而不是米饭、面条、粥类等。

很多认为吃水果是果糖，不很容易胖，能够随意吃，但是...哪有这么好的事儿呢？

水果的真相

果糖的热量：水果的果糖，和碳水分解的葡萄糖，产生的热量是一样的。

果糖与瘦素：瘦素能让咱们产生饱腹感，而果糖却能降低瘦素敏感度，也就是让你感觉不到吃饱了，自然就容易过量；而果糖的第一步代谢产物是果糖-1-磷酸，会在肝脏里更很容易转化为脂肪，大量堆积就可能导致非酒精性脂肪肝。

普通来说，每日200g左右的水果只含2~10克果糖。每天果糖摄取小于50克，就不会对血脂和体重产生不良影响到。更多时候导致你果糖摄取过度的，是你喝的增加了“果葡糖浆”等的含糖饮料。

所以，根本说来，要少喝甚至不喝像奶茶这些含高糖饮料。

NO.3优质脂肪

其实，长期高蛋白饮食会加重肾脏负担，但是解决办法很简单——来点脂肪。

蛋白质的运载分解须要脂肪参加，没有脂肪摄取，这个过程就不要顺利完成。

如果你注意了高蛋白饮食却没注意脂肪摄取，也会难以消化利用。

该吃什么样的脂肪？

优质脂肪：大麻籽油、亚麻籽油、南瓜籽油、牛油果、橄榄油、葡萄籽油等。

这些都是能够直接凉拌的，用的是冷榨工艺，未经高温破坏，保留了很多的营养元素（注意，这些植物油不适合高温煎炸烤，很容易氧化产生有危害物质。如果你想解解馋，吃高温煎炸，还是要用动物油）。

不该吃什么样的脂肪？

部分氢化植物油（包括部分氢化棕榈油、大豆油、菜籽油等）

酥油、起酥油、植物起酥油、高级酥油、液态酥油、植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黄油···

这些不健康的脂肪会让你以7倍速发胖，真是想想都可怕。

NO.4选对有氧时间

很多朋友喜欢在晚间饭后直接去做有氧运动，的确能够降脂，但是却不是最佳选择。

咱们应该找一个胰岛素水平很低的时刻。

空腹时胰岛素确实也低，但是恐有低血糖，头晕的风险，所以不妨选择力量训练后做有氧力量训练后，糖原被利用掉，更很容易进入耗费脂肪的状态。