如何合理健康减肥,十个错误减肥方式你需注意
怎么样合理的健康减肥吗
为何用尽了一切方法,体重还是一点也没有减下来?或许以下这些减肥圈套是罪魁祸首,赶快来看看,你是否有犯?
1、绿茶减肥是个宝,喝越多越好
真相:绿茶真的能减肥。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。有研讨表明,喝绿茶90天,腰围会显著减小,至少6cm。但是是绿茶不要多喝,多喝了会引起贫血。
2、保鲜膜瘦腿
真相:“缠裹保鲜膜减肥 并没有科学根据,”专家说,因为保鲜膜影响到体表散热,引起局部温度增高,排汗增多。但是多半水分的浸透,脂肪的耗费却很少,反而很容易造成湿疹、毛囊炎等皮肤病。“此外保鲜膜自身是化学物品,还可能对身体引起其他潜在的伤害。”
3、吃得越少越减肥
真相:事实上,如果一个成年女性每日只摄入800千卡的热量,她的新陈代谢就会很快降低,身体由于缺乏必需的能量和营养,变得很容易疲劳,皮肤和面色也会暗淡无光。最可怕的是,地狱式的节食不但是让你瘦不了,还会在你回复饮食后两三天后把稍稍降低的体重全部反弹回来,甚至更胖。
4、水果当餐吃,有营养还减肥
真相:不能以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的功效,水果中所含的果糖也会引起体内脂肪的沉积。水果中的营养成分比较单一,多是水分和糖分,仅有少量维生素、蛋白质和纤维,人体所必须的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中却含量甚微。如果总是用水果当餐,人体代谢所需的大量营养无法得到满足。
5、吃辛辣食物能够减肥
真相:吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响到,添加对胃黏膜的刺激,很容易造成胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,很容易得暗疮,绝对得不偿失。
6、多吃低脂食物不很容易发胖
真相:波士顿大学医学院Moore副教授在美国心脏学会第44届心血管疾病流行病和预防年会上报告称,很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年,比适量脂肪饮食者更很容易肥胖。在减肥过程中,脂肪不经常充当反面角色。
食用的脂肪不只不会很快在体内转化为脂肪贮存起来,而且脂肪的分解还能在肯定程度上抑制脂肪在体内合成。美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
7、持续吃水果餐能够减肥
真相:尽管水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但是其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果减肥必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,缓缓地,身体就会发出危险警报。
单一不变的食谱和水果减肥一样,会减少许多营养物质的摄取,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有危害无益。
8、运动强度越大功效越好
真相:减肥人士的运动应遵照因人而异,循序渐进的原则。因人而异即指针对不一样的对象,不一样的肥胖状况,区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段。
循序渐进即逐渐添加运动负荷的原则,有肯定强度刺激才能够使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用,但是过大的运动量会造成机体机能的破坏。
在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的办法,忽然加大运动量或忽然地中断练习。只有掌握因人而异,循序渐进的原则,才能够在最短的时间内收到最佳功效。
9、出汗了就是变瘦了
真相:出汗减肥 没有科学根据。据了解,人的身体分布着约300万个汗腺。当热造成血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面。然后随汗水蒸发,将热传到四周环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每日8-12升。夏季出汗只是身体调节温度的一种生理现象,和燃烧脂肪 关系不大哦。
10、多运动能耗费过量食物
这样的做法只能偶尔为之。事实证实,觉得吃得多而添加运动量的人,最后的结果只能使体重添加。如果养成了习气,结果只能有危害无利。假如你总是以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中回复过来。