睡觉减肥法，每天睡足8小时睡出好身材

睡觉能减肥吗

能。

科学钻研表明，睡眠能减少肆虐的荷尔蒙，掌控食欲和加快体内的新陈代谢，对健康减肥有最大的协助。而睡眠不足则会添加你的食欲，晚间吃得过多而无法耗费自然就会长肉。

睡眠不足导致发胖

睡眠不足是发胖的主要原因之一。

现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性，这样除了不利于你的健康，也是添加你身上肥肉的元凶之一。

睡觉怎么减肥：

2睡得越多，吃的就越少

信不信由你，当你感到操劳的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的添加，也就是咱们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄取更多的热量了。所以，当你的睡眠时间添加了，也就会减少热量的摄取哦!

每日睡足8小时

大多数人须要6到8小时的睡眠来获得充分的运动能量、保证健康的饮食和保持骨干的身材。晚间11点到2点这段黄金时间，身体的新陈代谢最旺盛，可以高效消弭疲劳，排出体内毒素。如果你不好好把握这段时间，身体代谢将会变差，体内毒素排不出去，长期沉积你就变得越来越臃肿了。

2睡得越多，脂肪囤积就越少

充分的睡眠能促进新陈代谢消弭浮肿、刺激生长激素，以指点身体把脂肪转化为能量，这样也就能够轻松地保持了骨干的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但是新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能一直地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦!

尽可能在11点前睡觉

尽可能要在晚间十一点前睡眠，由于在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，协助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠

3睡得越多，精力就会越旺盛

睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是是，其实精力旺盛也是能协助你减肥的。由于当你精力旺盛的时候，你就会更情愿花更多的时间来运动，这样耗费的热量也就会更多了。

在同一个时间段睡觉

依据你须要起床的时间往前推8个半小时，就是你须要上床睡觉的时间了。尽可能每日都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会愈加有规律，排毒活动才能够有条不紊的进行。周末也不能赖床到午间，甚至成天睡觉，生物钟一旦在这2天被打乱，容易引起恶性循环，出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。

4坚持有规律的作息时间

周末晚睡晚起已经成为现代人的一种非常不好的生活习气。但是是，这种不良的习气会妨碍你的减肥计划。如果如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚间你可能就会失眠，这样睡眠的品质也就会大降。另外，睡得过晚普通都会导致摄取过多的热量哦!

5睡前不能大吃大喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不能喝太多的水，由于晚间一直上厕所会影响到睡眠品质。如果你总是在晚间边吃东西边玩电脑，那么，骨干身材也就离你越来越远了。如果你晚间觉得腹部饿的话，能够酸奶、蔬果作为你的夜宵，只需掌控好份量的话，它们也是非常好的减肥食品呢!

6睡前可喝杯牛奶

在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，这时由于牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消弭紧张。有助于安神和提高睡眠品质

7选择锻炼时间

运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响到减肥的功效。选择下午锻炼是协助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的品质。

8不能依赖安眠药

现代人的生活压力大，失眠也就是常见的现象了。很多女性朋友选择服用安眠药来摆脱失眠的痛苦。失眠，不只会让你精神不振，还会毁掉你的减肥大计。但是是，服用安眠药会产生依赖性，对身体健康也非常不好。建议睡前喝一杯低脂牛奶，这样可以更好地入眠。