爬楼梯小腿一直酸痛怎么办，冷敷拉伸和按摩是解决方案

爬楼梯小腿不断酸痛怎样办

普通，超负荷运动会造成肌肉酸痛。所以平时很少运的人忽然爬楼梯，而且强度较大的时候就会出现小腿酸痛的现象。

肌肉酸痛能够分为两种：急性肌肉酸痛与迟发性肌肉酸痛。

急性酸痛在运动后立即消逝，另外一种是迟发性的，普通出如今运动后的12-24小时，并会在24-72小时之间达到顶峰，存在肯定的回复期，大概5-7天。

爬楼梯小腿不断酸痛的是属于迟发性肌肉酸痛，而如果只是爬楼梯时小腿酸痛，那就是急性肌肉酸痛。

1爬楼梯小腿酸痛解决方法:轻微拉伸

小腿肌肉出现酸痛感，说明肌肉相对紧张，适当的拉伸能够消减紧绷感，舒缓疼痛。

做法：

·面对墙站好，俯身(不塌腰)，两腿前后分开;

·左腿向前弯曲，右脚跟朝地面，双手最好扶墙保持平衡(能够让弯曲腿踩上哑铃片做，那样的话，直腿须要沉向地面);

·做满60秒，休息15秒，换另一只腿练习。

注意：此动作以感遭到小腿深处肌肉的拉伸为佳，辅以哑铃片做功效更好。

2爬楼梯小腿酸痛解决方法：肌肉按摩

按摩能够加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。进行肌肉按摩高效肌肉紧张，从而减轻酸痛感。

注意：按摩时沿着肌肉线条，不能推按到关节处，否则加深受伤几率。

3爬楼梯小腿酸痛解决方法：冷敷疗法

和肌肉按摩的原理一样，这一招也是为了给小腿肌肉肯定的刺激，靠外部要素促进剩余乳酸的排出。

做法：用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤，冰袋须要能够隔着毛巾使用。

爬楼梯小腿不断酸痛能否要看医生

爬楼梯小腿酸痛不必过分担心，这是一个很一般的损伤。如果没有出现太过重大的症状，如：身体衰弱、尿液颜色变深变浑浊等，普通不须要就医。

爬楼梯小腿不断酸痛能否停止爬楼梯

如果酸痛难耐，甚至日常活动都比较困难，那大可休息几天，等症状减轻了或是完全好了再开始运动，以免对身体引起更大损伤。

如果你的症状比较轻微，那还是建议进行少量的爬楼梯运动，由于在这个过程中，会让你的肌肉缓缓得到适应，使你以后再出现该症状的酸痛程度越来越轻，持续时间越来越短。