产后如何减肥最有效，运动加饮食快速恢复S形

产后怎么样减肥非常有效

一、白萝卜减肥汤

预备白萝卜2个、排骨500g、枸杞15克、生姜10克、清水适量。先将排骨加水放姜煮沸，去除排骨的血腥味，煮20分钟后加入切好的白萝卜块，大火煮10分钟，再转文火煲40分钟，然后加入枸杞、盐、胡椒粉调味不但可以。萝卜含丰富的纤维素，能增强肠道的蠕动，促进消化，从而达到减肥的作用。

二、蔬果减肥食谱

早、中餐只喝液体类食物，食用蔬果汁。晚餐食用鱼+味噌汤+米饭+烫青菜，能迅速的排出身体内累积的毒素。果汁可选择苹果、橘子榨汁，蔬菜汁可选择胡萝卜、芹菜汁、西红柿汁等等。

每天三餐都吃蔬菜汤。用洋葱、红萝卜、马铃薯等蔬菜一同熬煮成一锅汤，早、中、晚餐都喝上一碗，炖煮好只需撒上少许调味盐不但可以食用。

1、苹果

每日坚持至少吃1个苹果，苹果中含丰富的果胶和纤维素，具有极佳的减肥、减脂作用。而且苹果还具有降低胆固醇的作用，胆固醇含量降低，人也会消瘦的，所以说苹果不只能减肥，多吃苹果，身体也会变得健康。

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2、跨马步

跨马步是个非常简单的减肥运动，以蹲坐的方式轻松地紧实屁股的肌肉线条，减去屁股多余的赘肉。

放松，先将单腿向前大跨一步。将向前跨出去的腿弯曲，小腿与大腿成90度。将重心放在后面那条腿部，然后将缓缓地向地面压。压至后腿快触碰地面的时候不但可以，维持姿态10秒钟。反复做10次，再换一边反复做。

三、产后减肥瑜伽

1、平躺在垫子上，两条腿伸直仰卧，双手掌心朝下放在身体的两侧。

2、面膜的吸气，将上半身及两条腿部位抬离地面。

3、双手抬高向前伸直，保持与地面平行。

4、再缓缓吐气，让身体回复到最开始的姿态，再反复5次。

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四、站姿转体

这个运动能让腰部在一直的扭动中促进腰部的血液循环速度，加速腰部的新陈代谢，从而消退腰部的赘肉。

1、两条腿分开站立，缓缓的循环呼吸，放松全身。

2、取一条长方形的毛巾，用双手各拉着毛巾的两端，并抬高至肩膀的高度，双手与地面保持平行。

3、抓着毛巾的凉端，上半身保持挺直，用腰部的力量带动身体向右转动。

4、转完右边后再向转左边，反复5次不但可以。

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五、瘦大腿操

产后，大腿会变得浮肿，因而咱们要经过瘦大腿操的运动将多余的水分以汗液的形式排出，舒缓水肿的情况。紧实大腿肌肉，还能塑造大腿线条。

1、 挺直站立，两条腿轻轻打开弯曲，将双手摆放在大腿部。

2、 先将右腿伸出向前延伸，脚尖保持向上，伸出右腿后再向下压。

3、 反复压腿的动作5次。然后换左腿再反复5次不但可以。