快速减肚子小妙招，这五个你可知道

迅速减大肚小妙招

一、侧身仰卧起坐

仰卧起坐不断是减肥达人公认的腹部减肥最快办法。

动作要求：身体坐出平躺的姿态，接着双手抓住头部，两条腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿态，然后跟着两条腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

二、缩腹散步法

缩腹散步法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;吐气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，添加肺活量。平时散步和站立时，要使劲缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

三、船式运动

动作要求：整个人的身体仰躺在地面上，接着胳膊放在胸前，腿上以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，吐气坚持5-10秒的时间，呼气时再放下。

四、胳膊和脚尖着地的平板运动

这项相似于俯卧撑的平板运动与揉腹部减肥法一样颇受减肥达人喜爱，可以锻炼肚子、背部等关键部位，瘦腹功效非常不错。

动作要求：脸朝下躺着，前胳膊撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依托肚子和胳膊的

力量来使身体处于悬空状态，不要让臀部凹向地面。保持住这个姿态20到60秒，然后放下来。

五、多喝酸奶

酸奶也是减大肚最好的妙招，酸奶自身就有促进身体消化、通便的效果，因而是减大肚的不二选择。酸奶中含有很多的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。但是是必须要注意适量饮用，否者会容易造成发胖的哦。