早起做什么运动好，起床后这么做燃脂加倍

早晨运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动，最好、非常有效率的时机是在早晨。由于人们一天中的新陈代谢都是遵照下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后缓缓上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

所以，安排自己在早晨运动，可收事半功倍之效。提前起床1小时不是办不到的问题，而是情愿与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更踊跃、高效率。

早起做什么运动好

一、先揉揉眼皮伸展四肢

早晨醒来，睁开眼睛的一刻，用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有肯定的作用。还有，不能急着马上起床，全身放松，然后不禁自主地伸展四肢，伸伸懒腰，你会发现非常舒畅。

二、在床上打滚两分钟

起床的时候，不是睁开眼睛就立刻穿衣洗漱的。实际上，这个时候，听到闹钟响了，然后起床，先在床上滚来滚去。或是是动来动去，让自己的身体彻底地清醒过来，闭上眼睛想像一下美妙的阳光和空气，再起床。

三、穿衣服时的两个动作

起床后，在穿衣服穿鞋子之间，你也能够花两三分钟顺便做一些小动作。经过这些小动作可以快速加快你身体血液的循环，使人由懒散的状态转变为活泼的状态，让自己精力充沛，精力旺盛。

1、穿上衣时两只手背后相握

起床穿衣，在你穿上衣的时候，能够试试两只手在背后相握，伸直手的同时要挺胸让上半身自然下垂，两只手左右摆，同时左右扭转腰部啊，或两只手抱头将头部下压，下压时呼气，抬头时吸气。

2、穿袜子时按摩小腿肌肉

穿袜子时，坐在椅子上，然后抬起一腿，用两只手按摩一下小腿肌肉再穿袜子。如果你的时间充足，能够赤脚踏起脚尖在房间里走上几圈，这样能起到消弭疲劳、医治疾病、健身强体的作用。

四、用十指梳梳头

用十指梳梳头，梳头的办法是从前额梳到后部，从两侧颖颓肌梳到头顶，重复指梳几次，这样可改善头发发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮并能醒脑爽神、降低血压的效。

五、洗漱完小幅度拉伸运动

洗漱等收拾完了后，能够在阳台上，对着早上的阳光做一下小幅度的运动。这样，能协助你的身体活过来，加快血液的循环，而且也能让你的心情变得更舒畅，从而以更好的心理去面对一天的工作和生活。

六、晨练20到30分钟

早上进行轻松的晨练运动，能增强呼吸功能，可使肺活量添加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍，还可高效减肥。

1、晨练应选择运动量比较缓和的运动来进行，好比跳绳，慢跑或是快走。普通在做运动前建议要在饭后，不得空腹;尤其进行较为剧烈的运动。

2、若是慢动作则选择做做瑜伽，调节身心都是有协助的，另外提示切勿空腹做此运动。

清晨运动锻炼的注意事项

1、不适宜起得过早

清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻挠血液循环，是心血管疾病多发的时间。因而，晨练不适宜起得过早，尤为糖尿病并发心血管疾病的病友，在此刻间内不能参与急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习气，又不想改变它，那么也要在这段时间里，逐步而缓慢地添加运动量。普通早晨锻炼六点半到8点这个时间段比较合适。

2、不适宜在日出前到树林里锻炼

夜间，树木不要进行光合作用，而只有呼吸作用。大家都晓得树木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧气。经过一夜的呼吸，清晨树林里的二氧化碳含量很高，氧气含量却很低。因而，日出前到树林里锻炼身体，会吸入较多的二氧化碳，重大时会出现头晕，甚至晕倒。只有在日出后，树木开始光合作用，树林里的空气品质才变得越来越好。

3、不适宜强度过大

刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。忽然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以至产生胸闷现象。另外，糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。