练腹肌应该吃什么，这九种食物可提高锻炼效果

练腹肌应该吃什么

“三分练，七分吃。”想要拥有完美身材的第一个条件就是要学会好好调理自己的身体。下面，就为大家介绍些提高营养价值，添加肌肉力量或是提高肌肉回复的优异食物！

一．牡蛎

牡蛎含有锌元素，这对荷尔蒙激素分泌有很大的作用，这对任意从事力量训练的人来说都很重要。如果给运动员进行周围的补锌，每日30毫克。这会提高他们的运动效率，在训练后的睾酮分泌大幅提高。

作者还指出，锌元素会提升雄（甾）烯二酮转化睾酮激素的水平，而配合训练，这回增强睾丸激素的产生。其他含有锌元素的食物包括鸡的肝脏和南瓜种子。

二．希腊酸奶

希腊酸奶是过滤掉多余的乳清、乳糖（这些成分基本是糖，是高卡路里的东西）剩下的是精华蛋白质。这个过程也是酪蛋白的制作过程，酪蛋白会产生缓慢耗费的蛋白质，它们能够缓慢得将必需的氨基酸释放到血液中。

在睡前使用酪蛋白能够整晚提高血液中氨基酸水平，蛋白质合成利用添加22%。

依据你本身的热量需求，你能够自制希腊酸奶，享用高蛋白质健康的食物。

三．牛排（或是其他饱和脂肪食物）

很多健身健美爱好者都要从饱和脂肪中受益（牛排和鸡蛋，全脂奶，家禽肉类）。一项《美国临床营养医学杂志》钻研：随机分配45人在高脂/低纤维和低脂/高纤维饮食，为期十周。结果显示高脂低纤维饮食的族群睾酮分泌水平高于低脂高纤的族群13%。

另外，《国际运动医学杂志》通过比照8名运动员和10名非运动员的饮食和血清比照发现，只有力量训练的运动员在脂肪和睾酮水平分泌关系上会有明显的影响到。

这说明，如果你从事力量训练，那么高脂肪的饮食会添加你的训练水平。但是是不能让脂肪摄取的热量超过你全天需求热量的15%。

从健康的角度来说，你应该以免那些反式脂肪食物。

四．燕麦粥或是其他高纤维食物

纤维实际上会锁定大量水分并在消化道中扮演食物残渣的角色。纤维实际上会有清理肠道的作用，更能够稀释有危害化学品并抑制他们的活动。他们也加速食物残渣通过消化道的速度。

高纤维健康的食物最好例子就是燕麦粥。一份燕麦粥蕴含了很多的复合碳水并提供你每日13%的纤维需求。很多人，包括力量运动员，他们都缺少纤维。

成年男性，每日大约须要40克纤维，女性须要25克。这个数据时给予需求2000-2500卡的饮食计算的。如果你须要更多卡路里添加重量，你须要更多的纤维。

因为纤维消化缓慢，你在训练前应该以免吃很多的纤维。同样，在运动后也不要立刻进行高纤维饮食。由于训练后是更快吸收营养进行肌肉修复的关键时机。这同样是为什么锻炼后迅速摄取补给的主要原因。

最好在一天中其他餐中添加高纤维的饮食，他们存在于全谷物和谷物制品中，如水果，蔬菜和种子坚果豆类等

同时也不能遗忘那些可溶性纤维食物，如苹果，柑橘类水果，胡萝卜，豆类，燕麦等。

五 葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C，这能够提升你的新陈代谢。研讨显示，VC具有帮助燃烧脂肪的功能，半个葡萄柚含有大约40毫克VC。

钻研还显示，葡萄柚中的化学物质能够降低胰岛素水平，协助脂肪代谢调节。

斯克里普斯钻研所在经过12周的钻研发现，那些在每日三餐前吃半个葡萄柚的人，平均减掉大约3.5磅脂肪，而不吃葡萄柚人只有减掉0.5磅。

六．甜菜、甜菜根汁

甜菜能够添加体内一氧化氮的能力，这能够扩充血管，以容纳更大血流量。

改善血液流通，会添加氧气和营养物质迅速输送到肌肉和其他肌肉组织里。

一份研讨显示，吃两个中型的甜菜，在一小时十五分钟的训练中，大大提高了训练的水平和运动能力。

七．吃草的牛肉和黄油

吃草的牛肉和黄油要远远好于一般牛肉和黄油，它们含有更好的营养物质，如共轭亚油酸。

依据牛的品种，吃草的牛含有omega-3s的含量是一般吃饲料牛的2-5倍。

此外，钻研显示，吃草的牛的牛肉都含有较高比例的硬脂酸，它不会造成血液中胆固醇的水平。

八．香蕉

香蕉含有菠萝蛋白酶，还有一些钻研显示，他们能够提高性欲。他们VB的含量也很丰富。菠萝蛋白酶在菠萝中也很丰富，他们已经在美国中部和南部用来医治消化不良和消炎。

九．葡萄

红葡萄皮中含有白藜芦醇，含有有机化学多酚。相似于许多水果和蔬菜，这些多酚作为抗氧化剂能够协助机体清除自在基。自在基能够破坏影响到整个身体系统。

白藜芦醇能够保护葡萄免受细菌和真菌的侵袭。这种物质也同样存在在红酒中，而白葡萄酒的工艺会先将葡萄皮去掉，所以他们含量很低。所以适当的红酒能够让你吸收到这些对身体很好的物质。

葡萄中还含有芳香化酶抑制剂。这是雌激素转化睾酮的间质酶。这对那些减重需求和增肌需求的人都是非常重要的。这能够协助你睾酮分泌。