瘦腿最有效的方法，让腿部紧致无赘肉

拥有紧实纤细的两条腿是每个女孩的梦想，特地是马上就要进入的夏季，腿上这个曝光率高达100%的部位，让你不得不发愁了。那么就一同来学习这几组动作，只要每日抽出一点点的时间，超简单又高效的动作，不出一个月，就让你练出纤细美腿。

墙桥

锻炼部位：背部，屁股

仰躺在地上，屁股对着墙，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，脚靠墙离地约3-4脚长。吐气，背部的中下部离开地板，放低肩胛骨，胸部与膝盖成不断线。深吸气，然后边吐气边回复原先的姿态。

空中蹬自行车

锻炼部位：大腿，小腿

首先咱们平躺在床上，把双腿提起来悬在半空中，以踩单车的方式运动起来，每组做120个，每日做2组，注意速度不能太快，保持匀速，坚持一个月你就会发现腿上的肉肉紧实了，线条也出来了。

剪刀脚

锻炼部位：屁股，大腿后侧

身体靠近墙边，膝盖弯曲，脚靠在墙上，背部离地，肩胛骨贴地，脚底撑墙，脚与胸部间成一对角线。手肘支地，手掌撑住后背，保持肩胛骨、上胳膊、头贴地。左腿下压，尽量向头部靠，两腿绷直，绷紧腹肌。然后放回到墙上，换右腿下压。两腿交替，各做10次。