全面封杀5个让你悄悄发胖的坏习惯
每一天,咱们决定吃什么、什么时候吃,但是选择吃多少、对健康引起什么影响到,大多数人完全没有认识。肯定程度上,每个人都在犯错:吃的不够健康,盲目地选择食物。认清那些会增添体重的“隐形”习气,你从此能够成为一个更健康的美食家,停止耗费不必要的卡路里,从而保持健美身材。以下按照影响到力大小排序,为你列出让你悄然发胖的前五个坏习怪,教你怎么样见招拆招,将自己的饮食习气调整到更健康的轨道。
让你发胖的坏习气NO.5:迷信低脂食品
这是一个令人难以置信的事实:三十年前美国就开始大力推行“低脂”食品,肥胖率却添加了一倍以上。当然,许多其他要素都在助长这种健康危机的加速,但是很多人不晓得,“无脂”并不意味着低热量。事实上,为了让口感更佳,厂家往往会增加更多的糖,面粉和增稠剂,让标称无脂食品中的卡路里含量激增。食物中的脂肪被替换为白色的碳水化合物,快速消化掉,并很快融入血液,这会导致典型的高血糖,随后血糖很快恢复到普通水平,饥饿感卷土重来。
最近的钻研表明,人们往往看到食品上的低脂标签就给自己开了绿灯,不会限制饮食,甚至比平常吃的更多,远超过正常须要。他们丝毫没有意识到,低脂食品通常含有不少卡路里。
打破习气
远离看似低脂实际上却含有高卡路里的食品,如饼干和薯条。只选择未经过精加工的低脂食物,如低脂乳品,包括牛奶,奶酪和酸奶。
让你发胖的习气NO.4:和很多人一同吃饭
研讨表明,每当几个人一同吃饭的时候,不知不觉中就会食量大增。例如:如果只是两人一同吃饭,单人食量会添加35%。当五个人一同吃饭时,单人食量会激增75%以上。参与超过八人以上的聚餐,你的食量会比单独一人进食时超出96%。想想看,就算一周参与三次以上聚餐,就意味着,一旦你不多加小心,一年将会额外摄取72000大卡热量,体重增多20磅。
打破习气
不能放弃你的社交生活!聚餐不只是生活的一部分,还会让你快速乐。但是要记住:聚餐的踊跃影响到在于增进友谊,不是给你借口暴饮暴食。尽可能注意下自己的进食速度,别做餐桌上吃的最快的那个人。相反,要成为吃的最优雅的那个人。另外,每次聚餐都最后一个动筷子。除了一同吃饭之外,和家人、朋友以多种方式安排聚会内容。如果活动内容中包括一同吃饭,也要搭配体力活动,如走路之后再吃饭。
让你发胖的习气NO.3:用餐时一心多用
边吃东西边做其他事情。如:吃饭时看电视、看书、玩电脑或驾驶(也很危险)。吃饭时一心多用,你更很容易吃得过饱,自己却没有意识到这一点。
打破习气:首先,关掉电视和电脑,远离让你从食物上分心的事物。找一个远离办公桌、电视、电脑的地方,让心情平静自在。许多大忙人挤不出30分钟美餐一顿。然而,15分钟是可行的,比你花三十分钟边吃饭边做其他事的功效甚至更好。
让你发胖的习气NO.2:直接将零食从包装袋倒进嘴里
直接将食物从包装袋倒进嘴里是一个灾难,由于不可能掌控住食量。当你抓住一袋食物并扯开后,你可能无法准确估量实际上你已经吃过多少食物。打开一袋零食后,就很难不将它全部吃光。
打破习气
不能让事情坏到无法补救。将食物倒在盘子里,然后再吃。尽管只含一百卡的零食包是一个好主意,还有更实惠的方式掌控饮食。购买你最喜欢的零食,拆开包装,依照肯定的份量分开,用小塑料袋包好,这招能够为你节省金钱和掌控卡路里摄取。
让你发胖的习气NO.1:食用人工甜味剂
钻研表明,人工甜味剂也许会扰乱人体掌控饥饿的监视系统。一旦开始进食,身领会渴望摄取卡路里,但是当你摄取零热量甜味剂时,身体并未摄取卡路里。最终结果是你会想吃得更多,而且感觉上不够饱。更重要的是,人工甜味剂比天然糖甜7000倍,导致味蕾失去了敏感性。除了单独小包装外,人工甜味剂往往就隐藏在日常饮食当中,如未标明可作减肥用处的谷物,维生素,调味料,甚至婴儿食品。以下这些食品标签上的关键词有助于你发现食品中的人工替代品:糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖、纽甜(通常用于焙烤食品)、安赛蜜(无糖汽水中)
打破习气
人工甜味剂的剂量每天不超过2份(两小包或只喝低糖汽水)。尝试用半勺人工甜味剂和一勺原糖的结合替代人工甜味剂。最终戒掉人工甜味剂。用天然替代品换掉糖精,如蜂蜜或龙舌兰。或是尝试甜甜的椰浆,它具有低血糖指数,每茶匙仅有10卡路里。同时含有B族维生素,钾和氨基酸。由于这些天然替代品都有甜甜的口感,你会发现你并不须要使用很多。椰子糖浆在健康食品商店的售价为7美元左右。