晨跑注意事项，10大晨跑必知要点

依据季节选择晨跑时间

晨跑的最佳时间要依据季节而定，普通是太阳刚露脸的时候最佳，而冬季普通是7点左右。在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但是室外健身不是越早越好，冬季室外健身适宜在日出后进行。

由于冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有危害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入大量的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼也许会出现乏力、头晕等。

选择合适的晨跑地点

晨跑时尽可能选择室外氧气充分的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。另外，冬季空气品质原本较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清爽的地方锻炼。

在室外跑步时尽可能选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

忌吃完早餐立即晨跑

由于食物进入胃中须要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。就算晨跑前吃早餐也需等到半个小时后再运动，这才是健康的选择。

晨跑运动量不适宜过大

晨跑是不宜大运动量的，时间长了，很容易产生疲劳，影响到正常上班、生活。因而慢跑加快步走都能够，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间掌控在25分钟。晨跑贵在可以坚持，最好找一伙伴一同锻炼。

晨跑后合理补充水分

在跑步运动结束后，应该适当补充水分，适量摄取盐水更有利于健康。运动后必须要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

不过，运动时补水不要在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了很容易引起肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响到锻炼。运动后猛喝会带走很多的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，好比锻炼20分钟，喝150到200毫升。

晨跑中注意护腿很关键

跑步的姿态要科学合理，应以免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富裕弹性，还能够减轻脚的负担，既可持久，又可以免伤痛。

另外，跑步时不能穿硬底鞋，尽可能穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但是不能穿硬底皮鞋、塑料鞋。还有，跑步时，鞋带不适宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。总是用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也能够防止伤痛，这样有利于第二天早晨晨练。

忌完全空腹晨跑

早晨空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会引起各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种状况出现了，必须要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。

所以，跑步特地是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

晨跑前要做好热身

晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但是不管运动强度怎么样，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动能够在家中完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。这样能让身体进入一个适应状态，能在跑步时在时间上可以维持较长时间，而不至于很快让身体进入疲劳状态，半途而废。

不一样气温晨跑中穿着不一样

秋季和夏季不一样，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时普通出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不要一同床就衣着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。

因而，秋季出去锻炼时应该多穿件宽松、温馨的外套，等预备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

晨跑后忌立即进食

晨跑后不能立即进食，须要休息15—30分种才能够进食早餐，而且早餐要保证好，普通选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。