瘦腰瘦肚子的瑜伽动作，每天几分钟一天瘦5斤

细腰瘦腹部的瑜伽动作

每天一招瑜伽减肥动作，让你轻松拥有好身材！

1、每日早晨测量体重

2、适量吃维B含量丰富的食物

3、把运动当成放松

4、适量吃豆类和粗粮

5、适量吃肉来

6、走得快一点

7、多吃纤维类食物

8、适量吃点坚果

9、两餐之间加一小点餐

10、注意不能摄入高油的食物

11、餐前吃水果

12、每日吃早餐

13、吃好就放筷

14、总是看一下食物标签

15、喝牛奶和豆浆

16、常喝水

6个动作，

帮你消灭肚腩，练出马甲线！

以下6个动作， 每个动作20-30次，每日只要10分钟！坚持20天，消灭小肚腩，秀出马甲线！

消灭小肚腩第一招：抱头屈膝卷腹

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双脚并拢伸直抬离地面，收紧肚子，将两条腿屈膝向上抬去做卷腹运动。

消灭小肚腩第二招：屈膝后躺坐起

坐在瑜伽垫上，两条腿屈膝并拢，上身向后倾斜，双臂向上抬高，然后向后躺下，再利用惯性快速坐起。

消灭小肚腩第三招：仰卧抬腿抬臀

平躺在瑜伽垫上，双手自然垂放于身体两侧，两条腿并拢稍稍屈膝向上抬高，肚子发力，使两条腿带动屁股抬离地面。

消灭小肚腩第四招：两头悬空摆臂

平躺在瑜伽垫上，双脚交叉并拢，双手自然垂放于身体两侧，肚子发力，将两条腿抬高，肩部尽可能抬起，同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作。然后再将两条腿稍稍放低并伸直。如此重复。

消灭小肚腩第五招：脚掌相对屈膝卷腹

平躺在瑜伽垫上，双手轻轻扶住头部，双叫屈膝脚掌相对，腰腹发力，使两条腿带动屁股向上抬高，同时肩部离地向上抬起做卷腹动作。

消灭小肚腩第六招：剪刀腿

平躺在瑜伽垫上，双手自然垂放于身体两侧，保持身体挺直，肚子发力，使两条腿轻轻屈膝抬离地面，并交替上下摆动（如图）。

喜欢大吃大喝，又担心长出小肚腩的MM们赶紧珍藏哦。坚持练习才能够消灭肚子脂肪，消灭小肚腩！6个炒鸡燃脂的瘦腹运动，有效燃烧脂肪，让你狂甩肚子赘肉，瘦出纤细小蛮腰，练出性感马甲线！