21天快速减肥法，速甩30斤减肥秘籍

21天迅速减肥法

21天迅速减肥法是指在这21天内彻底改变自己的生活习气，一个月迅速瘦30斤是没有任意问题。清除身体垃圾，除了能够完美减肥外，也能成功减肥，改变肤质，让你在21天内变成白天鹅，。当然此办法若是没有坚强的毅力和信心是很难办到的，另外对身体的影响到也是有影响到的，是通过胃部缩小来减少含量。

21天速减30斤三个阶段

第一阶段：前三天

减肥前三天是清肠过程，因而要彻底断食，一粒米、菜都不要沾，完完全全就只能喝水，如果胃不太好的人，则能够考虑蜂蜜水，最好纯蜂蜜，推荐菊花、槐花蜂蜜，对于身体清肠有不错的功效，可温和养胃。

另外断食对于大多数人来说是很难适应的，因而可从经期结束第二天或第三天开始，这时候的食欲是最弱的，比较很容易坚持，另外早晨起床后喝一杯500ML的淡盐水，要温热的盐水比较好，小口的喝下。

第二阶段：中八天

这时候是能够吃些蔬果的，但是最好是生吃，一些坚硬难消化的蔬果则尽可能以免，或者榨成汁来喝，或者煮熟之后再吃，但是不要放任意食用油、调料，盐可稍微放一点，吃到6分饱不但可以，晚间睡觉前5个小时候则不能吃任意东西，只能喝水，晚餐尽可能在5点前解决。

中八天能够吃的水果：苹果、猕猴桃、李子、樱桃、橘子

中八天能够吃的蔬菜：苦瓜、黄瓜、叶子菜

第三阶段：后十天

如今能够正常的开始吃饭，但是最好是先从喝粥开始，因为胃部已经逐步适应进餐，这期间是稳固期，但是也是吃到6分饱，千万不能出现暴饮暴食的情况，一旦开始减肥就千万要掌控住自己的食欲。

结束这一期间的减肥阶段，你会发现自己已经速甩了15斤赘肉，之后还会继续消减由于含量降低是一个长期的功效，只需你能坚持住。

后十天食谱

推荐食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

推荐食谱二

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

推荐食谱三

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

推荐食谱四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

推荐食谱五

早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。