人鱼线怎么练，简单几招迅速搞定人鱼线

人鱼线怎样练？

仰卧膝盖收腿

1、练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上。

2、然后集中肚子肌肉的力量，将两条腿向肚子举起至屁股离开地面。

3、接着缓缓还原到刚开始的位置。

直腿蜷缩

1、仰卧于地面，两腿向上伸直，使屁股抬离地面，两臂平放于体侧。

2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起。

3、保持腿上固定姿态，感觉肚脐好似要贴紧脊柱。

4、之后，还原初始位置，反复练习12～16次。

抗力球侧腹训练

1、站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉。

2、再回到准备动作，左右方向各做15至20下。

舒适提醒：要特地注意的是，骨盘动作要固定不要左右歪斜。

腹内外斜肌训练

1、采用平躺姿态，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或者放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉。

2、上半身卷体，用肚子旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作重复15至20下。

直臂蜷缩

1、躺在垫子上，两膝弯曲，两臂向头后上方伸直。

2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起。

3、放松还原，反复练习12～16次不但可以。

下身蜷缩

1、仰卧于地面，两只手放于地面或头后。

2、两膝向胸部弯曲，直至膝间的夹角呈90度为止。

3、腹肌收缩，使屁股抬离地面，随即两腿垂直伸向空中。

4、还原初始位置，反复练习12～16次。

空中蹬车

1、仰卧于地面，两只手放于头后。

2、两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面；

3、右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，两侧身体如此交替进行，每侧做12～16次。

棒式起撑

1、将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽。

2、头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉肚子往内缩，动作静止维持15至20秒。

舒适提醒：要注意屁股不可抬起，呼吸要保持顺畅不能憋气。

仰卧同侧手脚起

1、练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直。

2、采用同侧手脚同时起，然后再缓缓还原到刚开始的位置。

什么是人鱼线？

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性肚子两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

编辑寄语

锻练腹肌、人鱼线，最常造成后背肌肉拉伤及下肚子扭伤，一旦姿态不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最一般的仰卧 起坐也可能做出问题。这时，必须要马上停止，身体有拉伤或扭伤的现象也请赶紧去医院看看。