单腿站立减肥动作，每天单腿站5分钟减肥效果好

一条腿站立减肥动作

一、锻炼办法

1、站立，弯曲右膝盖，将瑜伽绳套在右脚掌心处。

2、吸气，挺直腰背，将腿上缓缓向外放松。

3、吐气，将右脚向外蹬出，缓缓将瑜伽绳放长，蹬出的右腿尽可能与地面平行，双手或是单手向内拉。

4、吸气，放松左手，平举，右手握住瑜伽绳，仍然保持腰背挺直。

5、吐气，右腿缓缓向右侧伸展，仍然向外蹬出，右手也调整近距离拉绳。保持1一3组呼吸。

6、换另一侧做同样练习。

二、练习时间:5一8分钟

三、减肥指数:★★★★

四、难易指数:★★★★

五、锻炼效果

1.减少腿上脂肪，矫正腿形，细长两条腿，增强平衡感，集中注意力。

2.灵活髋关节，促进髋部血液循环，减少大腿根部难以减掉的脂肪。

3.紧致小腿、大腿，舒缓腿上水肿。

六、简单动作:刚开始练习时，坚持平衡不易，能够用另一侧手靠墙练习，这样会更很容易。

七、替代动作:在练习的时候，能够站在椅子前方或是窗台前方，尽可能和自己的髋部同高或是略低，每次难以保持平衡时，可放松腿上搭放在椅子上或是窗台上。

八、错误动作:练习的时候尽可能掌控住髋部，要摆正，不能摇摆，踩在地面的脚趾也要放松。