啤酒肚怎么减最快，减啤酒肚最有效的八项运动

爬楼梯

爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步愈加的高效。在上楼的过程中，咱们其实是要逆向地球引力运动的，而且须要全身都紧张起来，用腿上带动身体向上攀爬，同时上半身也要配合使劲才能够完成，所以运动过后常常大汗淋漓，由于全身的热量耗费得最大。爬楼梯的减肥功效其实能够和登山相提并论，但是是相比起来却要方便得多。

tips：

1、咱们能够在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也能够利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

2、上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也会有锻炼的效果。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到肚子，肚子肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

空中踩单车

腿上在进行动作时，要运用到腰肚子的力量，动作越到位，对腰肚子的锻炼就越有力，是减大肚非常有效的运动之一。要注意运动不能过量，最好在临睡前在进行这一动作，功效会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后两条腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模仿踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，能够在屁股下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不能太快，缓缓地把动作做到位，感受肚子及腿上的肌肉变化。

夜跑

对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的功效愈加显著，尤为有“将军肚”的人，更应该在晚间抽出时间来跑一跑。

美国芝加哥大学临床钻研中心一项研讨显示，在晚间7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相干的皮质甾醇和与肌肉修复相干的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。

tips：最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了能够补充水分，绿茶中的儿茶素还能够通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量耗费，尤为对肚子脂肪有肯定的抑制作用。

游泳

游泳一个小时能够耗费476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。

tips：

1、游泳时全力以赴。保持心率在非常大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不只有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

3、很多人游泳时都是慢吞吞的，这样耗费的热量远远不如迅速短距离游耗费的多，但是是快游也不能贯穿始终，否则体力耗费太快。能够一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

散步

散步被誉为最佳锻炼办法之一，是由於它不会遭到时间和空间的限制，还能够随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，

尤为饭后散步，能加速燃烧脂肪，减肥功效一级棒!

tips：

1、首先，速度很关键，能够选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来回复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此重复。也能够维持30分钟到45分钟的快步行走姿态，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、每当你散步，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的肚子。并且要边散步边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，屁股也应立即移向前，这种有旋转到屁股的散步方式，会使躯干转动，因此更多小腹肌肉在出力，肚子线条会变得平坦紧实。

仰卧起坐

平躺在地上，两条腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同普通仰卧起坐一样，起身后躺下，反复动作50次。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种办法相对普通的仰卧起坐而言难度较大，但是对腹肌有较好的锻炼功效，可紧致肚子肌肉，消弭多余赘肉，该办法也可依据个人状况及体能来决定运动量。

tips：注意，久未运动或体能较差者在前几次锻炼中能够由他人协助，如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该办法适宜，已有啤酒肚的初运动人群。

水平腹肌运动

这套水平腹肌运动之所以能起到减大肚的作用，是由于它同样是针对肚子和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

脐上练习：躺在床上或是地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样能使胃部凸出的部分收紧和平坦。

脐下练习：躺在床上或是地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做能够收紧和消减整个下腹。

腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就能够进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下肚子练习的减肥功效愈加显著。

掌上压

掌上压就是咱们常看到国外健身教练常说的pushup，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、胳膊及背部都高效。不需限定每次做几下，做到不要再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，添加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。