小腿粗跑步可以瘦吗，跑步或更适合脂肪型小腿

小腿粗跑步能够瘦吗

从理论上来说，小腿粗是能够通过跑步来瘦的，而且，跑步也并不会使小腿变粗。看看那些马拉松运动员健美的小腿就晓得，跑步只会使小腿线条纤细，而不会变得粗壮。

只是，跑步瘦小腿更多来说适合于脂肪型小腿，对于肌肉型小腿或许并不太适用，特地是体型偏瘦的肌肉型小腿，尽可能选择别的方式比较好。（当然，纯粹的肌肉型小腿并不多见，和个人体质有关）

不过，若你属于正常科学的体形或是偏胖，就不需担心这一点，适量的有氧慢跑运动，有助于帮您减肥。，同时对小腿肌肉也会有肯定的锻炼。

肌肉型小腿：小腿肉较硬，用手捏小腿位置的皮，捏的起来一层皮就是肌肉型。

脂肪型小腿：皮下脂肪太多，即小腿上位的肥肉多，用手捏会是一把，还会有橘皮。

为什么有人会觉得跑步小腿变粗了

人们觉得跑步后小腿变粗，主要是由于以下的错觉或要素：

1、或者疲劳的错觉

有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这或许只是一种错觉。

2、只是乳酸沉积

有些人跑步后感觉小腿变硬了，便认为是肌肉增长了，其实那只是运动引起的乳酸沉积等原因造成的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。

3、跑的不对引起的

跑步办法不对会引起小腿变粗，例如大强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，引起腿粗的后果，而有氧运动耗费的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

怎么判断自己的运动能否属有氧运动：心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

怎样跑步才能够正确瘦小腿

1、跑步前定要做腿上热身

跑步时腿上运动最多，因而，在跑步前必须要多做一些腿上的热身运动，好比说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样能让腿上肌肉进入“预备”状态，以免在正式开跑后，拉伤腿上肌肉。

另外，热身运动会耗费糖分，这样子，在跑步时就能提早进入耗费脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得快速。

2、慢跑比快跑更好瘦小腿

如果你跑步的目的是降脂，那么，建议你采取慢跑形式。尤为自身比较很容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会耗费脂肪供能。

而当跑步速度很快，那你就处于无氧运动状态，主要耗费糖分来供能，降脂功效不显著，但是对肌肉锻炼功效好。因而，速度过快，你会比较难瘦，但是很容易长肌肉。

3、跑步的姿态及落地要正确

跑步姿态对于瘦腿也相当重要，尤为落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不吃力。而要正确以免小腿变粗的办法是尽可能用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑能够减少跑步对踝关节压力，以免受伤。

还有，脚落地时的膝关节保持微曲，不能挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈，这种跑法就不会使小腿变粗。

4、跑后必需拉伸小腿肌肉

跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿上显得直而细。推荐跑后拉伸小腿的一套高效动作：（1）站直，单腿尽可能往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。（2）站直，单腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体轻轻向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。（3）站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽可能靠近屁股。保持屁股平衡，膝盖并拢，直立的那条腿轻轻弯曲，如有保持平衡的困难，能够扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

tips：普通来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就能够把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或是缩短。要感觉到身体体温上升，但是是呼吸要保持畅通。