运动前吃饭好还是运动后吃饭好，减脂和增肌有所不同

运动前吃饭好还是运动后吃饭好

普通来说，在机体能接受的前提下，无明确需求，选择运动前和运动后吃饭都是能够的。当然，这两项必需都得注意，运动和吃饭最好间隔半小时以上。

由于刚吃完饭就运动，食物进入胃中须要消化这个阶段，此刻立马运动，全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡。

而才运动完后立即吃饭也不太好。跑步后给身体补充能量自然是必要的，但是建议剧烈运动后应该半小时后才能够吃饭，如果不是运动，普通的运动，也应该再10分钟后吃饭。

这是由于运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动削弱，消化液分泌减少。还有，运动时大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即使停止了运动，在短期内仍会保持以上情况，所以运动后立即进食会影响到食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还造成消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

运动后吃饭（空腹跑步）更减肥但是有两个前提

理论上来讲，空腹跑步能耗费更多脂肪，从而达到更好的减肥功效。所以，从减肥角度来说，运动后吃饭比运动前要好。但是是，这建议在两个前提上：

一个是你的空腹状态不能过度，即不会出现跑的时候低血糖或晕厥等状况，尤为早上空腹跑步比较危险。

还有一个是你运动后吃饭，要注意合理饮食，高糖高脂食物少食，摄取食物的量也要掌控好。由于自身运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时身体吸收的情况最好。空腹跑步因为跑步时耗费过多的能量，跑步后饥饿感会更强烈，所以有也许会使你不知不觉地吃进更多的食物。你吃得越多，热量摄取得也意味着越多。

另外，心脑血管病症患者，有低血压、低血糖症状的人也不要空腹跑步。

非减肥而是想添加建议不能运动后才吃饭（空腹跑步）

空腹跑步能很大程度上耗费脂肪，协助咱们减肥的原因是空腹时身体内的血糖过低，所以会快速速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但是同时也会燃烧掉更多肌肉。想要添加肌肉或提高基础代谢的朋友们，最好不能选择空腹跑步。

建议体能训练基础的人，空腹慢跑前能够吃一些高蛋白的食物或者补充品(两个水煮鸡蛋、或是一杯冲泡的乳清蛋白粉)，防止肌肉流失。

运动前吃饭：吃什么比较好

运动前不能吃太多富含纤维的食物，不能喝太多水。不然会胀腹部，导致肌肉痉挛。还有，运动前尽可能吃些让你体力充沛的碳水化合物。运动前要吃的一餐，应该在锻炼前1小时左右吃。而在热量的安排上，如果你想通过健身运动燃烧600卡路里，这餐就应该保持在300卡路里左右不但可以。

运动前减肥餐元素推荐：

1、燕麦和新鲜水果 加入水果能够添加这一餐的液体含量，让你保持充分的水分。

2、蛋白 蛋白是绝佳的运动前餐前选择。而一个鸡蛋的蛋白能够提供大约4g的蛋白质，还不含脂肪。

3、丰盛的沙拉 选取多样的沙拉蔬菜，淋上少许醋和低脂沙拉酱。

运动后吃饭：吃什么比较好

不能吃高热量、高饱和脂肪的食物。保持较高的新陈代谢速率。及时地补充蛋白质和碳水化和物，建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。

运动后减肥餐元素推荐：

1、炒鸡蛋 取2~3个鸡蛋搅拌均匀，与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。

2、白软干酪脆 1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。

3、鸡肉碎 1杯熟鸡肉丁+1/2杯胡桃南瓜和苹果，加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。

4、能量沙拉 1/2杯熟黍麦+1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块)+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。